Sled 45° پەستانی قاچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo Sled 45° پەستانی قاچ

پەستانی قاچی Sled 45° وەرزشێکی گشتگیرە لە خوارەوەی جەستە کە بە شێوەیەکی سەرەکی چوار سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا گلوت و بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکان سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی پەستانی قاچی Sled 45° لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەت بدات، پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی سەقامگیری ناوەکی، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی ئایدیاڵ بۆ ئەوانەی ئامانجیان ڕێژیمێکی لەشجوانییە بە باشی.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45° پەستانی قاچ

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر سەکۆی پێش خۆت، دڵنیابە کە پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە دەکەن.
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی سەکۆکە بەرەو سنگت بهێنیت، دڵنیابە کە پێیەکانت لە هەموو کاتێکدا تەختە بەرامبەر سەکۆکە.
• کاتێک ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماونەتەوە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێن بۆ ئەوەی قاچەکانت درێژ بکەنەوە و سەکۆکە لە خۆت دوور بخەنەوە.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و هێنانەوەی سەکۆکە بەرەو سنگت، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی جوڵەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45° پەستانی قاچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی فشاردان لەسەر کێشەکان، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانی ئەژنۆ. بە هەمان شێوە کاتێک کێشەکان دادەبەزێنیت، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی کێشەکان بە خێرایی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ ئەنجامدانی هەر وەرزشێکی بەرزکردنەوەی قورسایی، لەوانەش پەستانی قاچی Sled 45°. لەگەڵ دابەزاندنی کێشەکان هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ فشاردانیان بۆ سەرەوە

Sled 45° پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45° پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45° Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردنی سەرەتایی لە ڕێگەی جێبەجێکردنی دروستی ڕاهێنانەکەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45° پەستانی قاچ?

• وەستانی فراوان 45° پەستانی قاچی خلیسکێنە: بە دانانی پێیەکانت لەیەکتر فراوانتر، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکانت بکەیتە ئامانج.
• وەستانی تەسک 45° پەستانی قاچی خلیسکێنە: هەڵوێستێکی تەسک ڕانەکانی دەرەوە و چوار سەری دەکاتە ئامانج، کە جەختکردنەوەیەکی جیاواز دەدات بە بەراورد بە پەستانی قاچی ستاندارد.
• پێی بەرز 45° پەستانی قاچی خلیسکێنە: دانانی پێیەکانت بەرزتر لەسەر سەکۆکە فۆکەسەکە دەگۆڕێت بۆ بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان.
• پێی نزم 45° پەستانی قاچی خلیسکێنە: بە نزمبوونەوەی پێیەکانت لەسەر سەکۆکە، چوار سەرت بە توندیتر خەریک دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45° پەستانی قاچ?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری پەستانی قاچی Sled 45°ن، چونکە بە تاک کار لەسەر هەر قاچێک دەکەن، یارمەتی ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەدەن، و سەرنجیان لەسەر هەمان ماسولکە سەرەکییەکانە، بەڵام هەروەها چەقۆکێشەکانی شان بەشدارن و هاوسەنگی بەرز دەکەنەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ پەستانی قاچی Sled 45°، چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی گەدە و چەوری، کە زۆرجار لە ڕاهێنانی قاچەکاندا پشتگوێ دەخرێن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.