Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ

پەستانی یەک قاچ بە 45 پلە وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی قاچەکانیان بەرز بکەنەوە، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بکەن، و ئاستی وەرزشی گشتی زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ

• دڵنیابە کە قاچەکەی ترت لە ڕێگاکە دەرچووە، یان لەسەر لای ئامێرەکە پشوو دەدات یان لە ئەژنۆوە چەمابێتەوە.
• بە بەکارهێنانی پاژنەی پێت سەکۆکە پاڵ بنێ تا قاچت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، بەڵام ئەژنۆت قفڵ مەکە.
• هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر و هەمان ژمارەی دووبارەکردنەوە ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز لەبری هێزی ماسولکەکان بۆ فشارخستنە سەر خلیسکە. دڵنیابە کە بە هێواشی فشار بخەیتە سەر خلیسکە و جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکە کاتێک دەیهێنیتەوە خوارەوە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• کێشی گونجاو: بە کێشی زۆر دەست پێ مەکە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە وا بیر بکەینەوە کە کێشی زیاتر دەبێتە هۆی خێراتربوونی ئەنجامەکان. بەڵام بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە

Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45 degrees One Leg Press ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد واز لە جەستەت بهێنیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ?

• پەستانی دوو قاچی سلێد 45 پلە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی هەردوو قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەرزکردنەوەی کێشی زیاتر و زیادکردنی هێزی گشتی قاچەکان.
• پەستانی تاکە قاچی 45 پلە لەگەڵ خولانەوەیدا: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەشداریکردنی ناوکەکە و باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• پەستانی یەک قاچی 45 پلە لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی ئاستێکی بەرگری زیادە و تەحەدای ڕاهێنانەکە.
• پەستانی یەک قاچ بە ٤٥ پلە بە تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی تۆپێکی سەقامگیری لە نێوان پشت و خلیسکەدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ?

• سییەکان: وەکو پەستانی یەک قاچ Sled 45 degrees، سییەکان قاچێک لە یەک کاتدا دەکەنە ئامانج، کار لەسەر چوار سەر و بڕبڕەکانی پشت و گلوتس دەکەن، هەروەها هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن، ئەمەش تەواوکەری زیادبوونی هێزە لە پەستانی قاچەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا پەستانی یەک قاچ بە پلەی یەکەم بە پلەی یەکەم ماسولکە گەورەکانی قاچ دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ گرنگی بە ماسولکە بچووکەکان دەدات کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن لە گوێدرێژەکاندا، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر بۆ قاچەکان دابین دەکات.