سمیس سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سمیس سکوات

سمیس سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم گلوت و چوار سەر و بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و خوارەوەی پشتیش دەگرێتەوە. بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، بەو پێیەی ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و توانای تەرکیزکردن لەسەر فۆرم دەدات. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە سمیس سکواتس بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و بەشداریکردن لە باشترکردنی ئەدای کارکردن لە جوڵە کاراییەکانی تر یان وەرزشەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس سکوات

• کاتێک لە شوێنی خۆت بوویت، قفڵی بارەکە بکەرەوە و بە کفنەکانتەوە بیگرە بە ڕووی پێشەوە، دڵنیابە پشتت ڕاستە و سنگت بەرزە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆ و چەناگەت وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، هەوڵبدە ئەژنۆکانت لە سەرووی پاژنەی پێتەوە بێت و لە پەنجەکانی قاچت زیاتر درێژ نەبێتەوە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندن تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن یان تەنها لە خوار هاوتەریب لەگەڵ زەوی، دڵنیابە کە پشتت ڕاست دەپارێزیت و سنگت بەرز دەبێتەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچ و چەناگەت ڕاست بکەرەوە، پاشان پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس سکوات

• **جوڵەی دروست**: لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆکێشان جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک. نابێت ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕن، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە و دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ. دڵنیابە پشتت ڕێک دەمێنێتەوە و سنگت بەرز دەمێنێتەوە. جوڵەکە خاو و کۆنتڕۆڵکراو بێت نەک پەلەکردن.
• **دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست**: پێویستە پێیەکانت تەخت بن لەسەر زەوی لە ماوەی تەواوی وەرزشەکەدا. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی پاژنە یان پەنجەکانی قاچ، ئەمەش دەبێتە هۆی فڕێدانی هاوسەنگی و برینداربوون. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت، هەوڵبدە کێشت بە یەکسانی بەسەر هەموواندا دابەش بکرێت

سمیس سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سمیس سکوات ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا ئامێری سمیس دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە سەقامگیری و هاوسەنگی دابین دەکات، ڕێگە بە بەکارهێنەر دەدات سەرنجی لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و وردە وردە کێش زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمی گونجاو پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس سکوات?

• ئامێری Smith Machine Front Squat زیاتر سەرنجی لەسەر چوار سەری سەرە، پێویستە بارەکە لەبەردەم جەستەتدا دابنێیت، بەسەر شانەکانتدا.
• سکواتی سندوقی ئامێری سمیس بریتییە لە دانیشتنەوە لەسەر سندوقێک یان کورسییەک لە بنی جوڵەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی فۆرم و قووڵی.
• سپلیت سکوات بە ئامێری سمیس کە بە سپلیت سکواتی بولگاری ناسراوە، بریتییە لە دانانی پێیەک لە پشتتەوە لەسەر کورسییەک لە کاتێکدا تۆ لەگەڵ پێیەکەی تردا سکوات دەکەیت.
• ئامێری Smith Machine Overhead Squat بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە بۆ تەواوی جوڵەکە، ئەمەش پێویستی بە جووڵە و سەقامگیری شان هەیە و باشتری دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس سکوات?

• هەروەها ڕاهێنانی پەستانی قاچ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ سمیس سکواتس چونکە گرنگی بە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەدات بەڵام ڕێگەت پێدەدات بە سەلامەتی باری قورستر بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی دروستکردنی هێز و بارستەی ماسولکەکان بدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• بەرزکردنەوەی مردوو دەتوانێت سوودەکانی سمیس سکوات بەرز بکاتەوە بە ئامانجکردنی نەک تەنها بەشی خوارەوەی جەستە بەڵکو پشت و ماسولکەکانی ناوەکی، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سکوات بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت.