سلێد هاک سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سلێد هاک سکوات
Sled Hack Squat ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی کاریگەرە کە بەشی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە توانای ڕێکخستنی کێش بەپێی ئاستی لەشجوانی مرۆڤ پێشکەش دەکات. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە Sled Hack Squats بخەنە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ دروستکردنی ماسولکە و زیادکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی لەشجوانی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo سلێد هاک سکوات
- پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر سەکۆکە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکە.
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و تا دەتوانیت جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بەبێ ئەوەی سازش لەسەر دۆخی جەستەت بکەیت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر ناڕۆن.
- پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی قاچەکانت ڕێکبخەیت و بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەیت.
- جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، پاراستنی کۆنترۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina سلێد هاک سکوات
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو خەلیسکە دابەزێنە و پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت مەترسی برینداربوون زیاد بکات و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
- قووڵی دروست: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ سەکۆکە. زۆر دابەزین دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر ئەژنۆکانت، لەکاتێکدا نەچوونە خوارەوە بە ڕادەی پێویست کاریگەری وەرزشەکە سنووردار دەکات.
- ئەژنۆکان بە یەکەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان زۆر بچنە ژوورەوە یان زۆر پاڵ بنێنە دەرەوە. ئەژنۆکانت دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە لەگەڵ پێیەکانتدا لە یەک ڕیزدا بمێننەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی دروست کاردەکەن و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. 5
سلێد هاک سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سلێد هاک سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Hack Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە کە ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە سلێد هاک سکوات?
- Single-Leg Sled Hack Squat: ئەم گۆڕانکارییە گرنگی بە قاچێک دەدات لە یەک کاتدا، هاوسەنگی و ناهاوسەنگی ماسولکەکانت باشتر دەکات.
- High-Foot Sled Hack Squat: بە دانانی پێیەکانت بەرزتر لەسەر پلێتی پێ، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت بکەیتە ئامانج.
- وەستانی فراوان Sled Hack Squat: بە وەرگرتنی هەڵوێستێکی فراوانتر، دەتوانیت زیاتر ڕانەکانی ناوەوە و گلوتەکانت سەرقاڵ بکەیت.
- Low-Foot Sled Hack Squat: دانانی پێیەکانت لە خوارەوە لەسەر پلێتی پێ جەختکردنەوەکە دەگۆڕێت بۆ کوادەکانت.
ڕێکەسانی باشە بۆ سلێد هاک سکوات?
- پەستانی قاچ: ئەم ڕاهێنانە هەروەها گرنگی بە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس دەدات، وەکو Sled Hack Squat. شێوازی جوڵەی هاوشێوە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی یادەوەری ماسولکەکان، ئەمەش هێز و ئەدای کارکردن بە تێپەڕبوونی کات باشتر دەکات.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کە سلێد هاک سکواتس بە پلەی یەکەم ماسولکە گەورەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ یارمەتی هاوسەنگکردنی ئەمە دەدات بە بەهێزکردنی ماسولکە بچووکەکان و جێگیرکەرەکان لە گوێدرێژەکاندا، بەهێزکردنی قاچ و سەقامگیری گشتی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سلێد هاک سکوات
- ڕاهێنانی Sled Hack Squat
- ڕاهێنانی ئامێری خلیسکێنە بۆ چەناگە
- بەهێزکردنی شان بە Sled Hack Squat
- تەکنیکەکانی Sled Hack Squat
- چۆنێتی ئەنجامدانی Sled Hack Squat
- ڕۆتینەکانی ڕاهێنانی ئامێری سلێد
- Sled Hack Squat بۆ ماسولکەکانی شان
- ڕێنمایی بۆ Sled Hack Squat
- سوودەکانی Sled Hack Squat
- فێرکاری Sled Hack Squat