لیڤەر T bar Row

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر T bar Row

ڕیزبەندی لیڤەر تی بار ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان دروست بکەن و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی بەشی سەرەوەی جەستەی بەهێزتر و پێناسەکراوتر و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر T bar Row

• لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، و دەستەکانی تی بارەکە بگرە بە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• کێشەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی و جێگیر دەمێنێتەوە.
• بۆ ساتێک گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە، ماسولکەکانی پشتت فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کشانی تەواو لە لاتەکانتدا، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر T bar Row

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی کێشەکە دڵنیابە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. زۆر کەس مەیلیان هەیە زەبری هێز بەکاربهێنن بۆ بەرزکردنەوە، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بێت، بەتایبەتی ماسولکەکانی پشت و شان، بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکە.
• گرتنی دروست: بە گرێپێکی توند بەڵام زۆر توند نەبێت، بارەکە بگرە. دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە دەتوانێت مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت گرژ بکات، و سەرقاڵت بکات لەو ماسولکە سەرەتاییانەی کە ئامانجت کارکردنە لەسەریان - پشت و شانەکانت.
• کێشی گونجاو

لیڤەر T bar Row سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر T bar Row?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever T-bar Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر T bar Row?

• ڕیزی T-Bar ی لیڤەری وەستاو جۆرێکی ترە، کە بریتییە لە وەستانی ڕاست و ڕاکێشانی کێشەکە بەرەو سنگت، زیاتر بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت سەرقاڵ دەکات.
• ڕیزی T-Bar Lever ی گرتنی ژێر دەستی جۆرێکی ناوازەیە کە لە ژێرەوە بارەکە دەگریت، ماسولکە جیاوازەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشتت دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی لیڤەر تی بار لەگەڵ پشتگیری سنگ جۆرێکی ترە، کە پادێکی سنگ لەخۆدەگرێت بۆ پشتگیری، ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی پشتت بێت و کەمتر لەسەر پاراستنی هاوسەنگی.
• Wide Grip Lever T-Bar Row جۆرێکە کە تێیدا بارەکە فراوانتر لە پانی شان دەگریت، کە زیاتر لە وەشانی تەقلیدی سەرەوەی پشت و دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر T bar Row?

• هەروەها ڕاکێشانەکان تەواوکەری ڕیزی لیڤەر تی بارن چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستەیە، بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت وەکو لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆیدز و تراپیزیۆس.
• ڕیزی باربێڵی چەماوو دەتوانێت تەواوکەرێکی باش بێت بۆ ڕیزی لیڤەر تی بار چونکە هەردوو ڕاهێنانەکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکەنە ئامانج، لەوانەش لات و ڕۆمبۆید، بەڵام ڕیزی باربێڵی چەمانەوەی دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵیش دەگرێتەوە، کە سەرەوەیەکی گشتگیرتر دابین دەکات ڕاهێنانی جەستە.