لیڤەر جێگرەوە ڕیزێکی دانیشتووی گرێپ تەسک

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر جێگرەوە ڕیزێکی دانیشتووی گرێپ تەسک

ڕیزی دانیشتنی گرتنی تەسک بەگۆڕاوی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها کار لەسەر دوو چەناگە و شانەکانت دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، پشتگیریکردن لە جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە، یان تەنها بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەیان تۆن بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر جێگرەوە ڕیزێکی دانیشتووی گرێپ تەسک

• بە گرتنێکی تەسک دەستەکان بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن و ڕاست دابنیشن و پشتت ڕاست بێت و سنگت دەربهێنە.
• دەستەکان بەرەو سکت ڕابکێشە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• جوڵەی ڕۆشتن لە نێوان هەر قۆڵێکدا بگۆڕە، کۆنتڕۆڵ و فۆرم بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر جێگرەوە ڕیزێکی دانیشتووی گرێپ تەسک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی کێشەکە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانت بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی کێشەکە هەم لەسەر ڕاکێشان و چ لە کاتی ئازادکردندا.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دەستەکانت تا دەگاتە جەستەت و پاشان بە تەواوی قۆڵەکانت لەسەر ئازادکردنەکە درێژ بکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها بەشێکی جوڵەکە تەواو بکرێت، ئەمەش دەتوانێت کاریگەریی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• Enage Core: لە کاتێکدا ڕاهێنانەکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام...

لیڤەر جێگرەوە ڕیزێکی دانیشتووی گرێپ تەسک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر جێگرەوە ڕیزێکی دانیشتووی گرێپ تەسک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەر ئەلتەرناتینگ Narrow Grip Seated Row ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر جێگرەوە ڕیزێکی دانیشتووی گرێپ تەسک?

• ڕیزی دانیشتنی کێبڵ جۆرێکی ترە، بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ڕاکێشانی کێشەکە بەرەو خۆت، بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان.
• ڕیزی پێچەوانە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە جەستەت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە تا بارێک، جوڵەی ڕاکێشانی ڕیزی دانیشتوو دووبارە دەکەیتەوە.
• دەتوانرێت ڕیزبەندی ڕیزبەندی بەرگری لە ماڵەوە بە باندێکی بەرگری سادە ئەنجام بدرێت، کە هەمان جووڵەی ڕۆینگ تقلید دەکات.
• ڕیزی تی بار جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە پارچەیەکی تایبەتی ئامێری هۆڵی وەرزش بەکاردەهێنێت بۆ ئەنجامدانی جووڵەیەکی هاوشێوەی ڕۆیشتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر جێگرەوە ڕیزێکی دانیشتووی گرێپ تەسک?

• ڕیزی دامبڵی یەک قۆڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پەیوەندیدار چونکە ڕێگە بە جووڵەیەکی هاوشێوەی ڕۆیشتن دەدات، بەڵام لەگەڵ توخمێکی زیادکراوی ڕاهێنانی تاکلایەنە. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەیی کە ڕەنگە بە جووڵەی دوولایەنەی ڕیزی دانیشتووی گرتنی تەسکی جێگرەوەی لیڤەر نەکرابێتە ئامانج.
• لە کۆتاییدا، Lat Pulldown دەتوانێت ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورە بێت چونکە لاتەکان دەکاتە ئامانج، کە یەکێکە لەو ماسولکە سەرەتاییانەی کە لە ڕیزی دانیشتنی لیڤەر ئەلتەرناتینگ Narrow Grip Seated Row کاردەکات. بەڵام بە جوڵەیەکی ڕاکێشانی ڕاست ئەو کارە دەکات، کە دەتوانێت هاندەرێکی جیاواز بۆ ماسولکەکان دابین بکات و هێز و گەشەیەکی باشتر بەرەوپێش ببات.