پلانک واک ئاپ

• بەشی بدن: سنێک , ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پلانک واک ئاپ

پلانک واک ئاپ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی و قۆڵ و شانەکان بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی ناوەکی و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها کالۆری دەسوتێنێت بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستە، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo پلانک واک ئاپ

• ئەژنۆی ڕاستت دابەزێنە بۆ سەر زەوی و پاشان چەپت، دێتە ناو تەختەیەکی ئەژنۆ.
• دەستی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ ناو زەوی پاشان دەستی چەپت، بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنێکی بەرزی تەختە.
• ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک دەستی پێشەنگەکە بە یەکەوە بگۆڕە.
• بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت بە جێگیری ڕابگرە و چەناگەت جێگیر بێت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina پلانک واک ئاپ

• بەشداریکردنی ناوەکی: پلانک واک-ئەپ بە شێوەیەکی سەرەکی ناوەکی تۆ دەکاتە ئامانج، بۆیە گرنگە ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە هێزی قۆڵت ببەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و پشتگوێخستنی ناوەکی. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، سەرنجت لەسەر ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت بێت بۆ ئەوەی ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• دەستی جێگرەوە: کاتێک جوڵەی ڕۆیشتن بەرەو سەرەوە ئەنجام دەدەیت، دڵنیابە کە بە یەکەوە دەگۆڕیت کە کام دەست پێشەنگایەتی دەکات. ئەگەر هەمیشە بە هەمان دەست پاڵ بە سەرەوە بنێیت، دەتوانیت ناهاوسەنگی ماسولکەکان دروست بکەیت. بۆ ئەوەی لەم شتە دوور بکەویتەوە

پلانک واک ئاپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پلانک واک ئاپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Plank Walk-Up ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و سەقامگیری هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر قورس بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە ئەنجامدانی لەسەر ئەژنۆکانیان لەبری پەنجەکانی قاچیان. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پلانک واک ئاپ?

• Side Plank Walk-Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گواستنەوە لە تەختەیەکی ستانداردەوە بۆ تەختەیەکی لایەنی هەر جارێک کە بەرەو سەرەوە و خوارەوە دەجوڵێیت.
• پلانک ڕۆیشتن بە ڕیزی دامبڵ: ئەمە بریتییە لە زیادکردنی ڕیزێک بە دامبڵ هەر جارێک کە دێیتە سەرەوە بۆ دۆخی پاڵنانی سەرەوە.
• ڕۆیشتن بۆ سەرەوەی تەختە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، هەر جارێک کە لە تەختەکەوە دەگوازیتەوە بۆ شوێنی پاڵنانی سەرەوە، قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
• پلانک ڕۆیشتن لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی باندێکی بەرگری لە دەوری مەچەکەکانت و پاراستنی گرژی لەسەر باندەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پلانک واک ئاپ?

• هەروەها شاخەوانان تەواوکەری پلانک واک ئەپن بە زیادکردنی توخمێکی دڵ و خوێنبەرەکان بۆ ڕاهێنانی هێز، لە هەمان کاتدا هێشتا ناوەکی و قۆڵ و قاچەکان سەرقاڵ دەکەن، هاوشێوەی پلانک واک ئاپ.
• تەختەی لایەنی ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری پلانک وۆک-ئەپە، چونکە بە تایبەتیتر سەرنجیان لەسەر مەیلەکانە، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر دابین دەکات کاتێک لەگەڵ بەشداریکردنی تەواوی جەستەی پلانک واک ئاپ تێکەڵ دەکرێت.