باری سەلامەتی پێشەوە سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo باری سەلامەتی پێشەوە سکوات

Safety Bar Front Squat ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات و فشار لەسەر مەچەک و شان کەمدەکاتەوە بە بەراورد بە چەقۆی تەقلیدی پێشەوە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە سکواتی پێشەوەی باری سەلامەتی بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و بەرەوپێشبردنی لەشجوانی کارایی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo باری سەلامەتی پێشەوە سکوات

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکە، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت، جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی بڕیارە لەسەر کورسییەک دابنیشیتەوە، دڵنیابە پشتت ڕاست و سنگت بەرز دەکەیتەوە.
• بەردەوام بە لە خوارەوە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت و کێشت لە پاژنەی پێیەکانتدا بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باری سەلامەتی پێشەوە سکوات

• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: زۆر گرنگە کە پشتت ڕاست بێت و دۆخی ڕاستت هەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پاڵنانی بۆ پێشەوە یان بە دەوری پشتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان. ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم دۆخە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دابەزین و بەرزبوونەوەکە پێویستە کۆنتڕۆڵ و جێگیر بێت. پەلە لە جوڵەکە مەکە یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت چەقۆکێشە بۆ خوارەوە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، یان تا ئەو ئاستەی کە نەرمی و نەرمی ڕێگەت پێدەدات نزم بێت. دوور بکەوەرەوە لە نیوە چەقۆکێشان

باری سەلامەتی پێشەوە سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باری سەلامەتی پێشەوە سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Safety Bar Front Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها بارەکە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵە و فۆرمەکەدا ڕابێیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باری سەلامەتی پێشەوە سکوات?

• Safety Bar Pause Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی squat لە شوێنی خوارەوە بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی بەرزبێتەوە بۆ سەرەوە، ئەمەش کات لە ژێر گرژیدا زیاد دەکات و هێز لە بەشی خوارەوەی squat باشتر دەکات.
• Safety Bar Bulgarian Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەک لەسەر کورسییەک یان سندوقێک لە پشتتەوە و چەقۆکێشان لەسەر قاچەکەی تر، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە.
• سەلامەتی بار سکوات بە زنجیر یان باند: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی زنجیر یان باندی بەرگری بە بارەکەوە، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات لەگەڵ بەرزبوونەوەت، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی تەقینەوە.
• سییەکان بە پێ ڕۆیشتن لە باری سەلامەتی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سییەکانی ڕۆیشتن لەکاتی هەڵگرتنی باری سەلامەتیدا، ئەمەش هێزی خوارەوەی جەستە و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باری سەلامەتی پێشەوە سکوات?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە کار لەسەر هەمان گروپە ماسولکەکان دەکەن (کواد، هامسترینگ، و گلوت) وەکو سکواتی پێشەوەی باری سەلامەتی، بەڵام هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکەن، کە توخمە سەرەکییەکانن بۆ ئەنجامدانی سکواتی پێشەوەی باری سەلامەتی بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر.
• هەروەها ڕاهێنانی Front Rack Step-Up پەیوەندی بەوەوە هەیە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بە تایبەتی کوادەکان دەکاتە ئامانج و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە دەدات، کە دەتوانێت ئەدای کارکردنت لە Safety Bar Front Squat بەرز بکاتەوە بە دڵنیابوون لەوەی هەردوو لای جەستەت بە یەکسانی بن بەهێز.