کشانی پەنجەی پێی چەقۆکێشان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی پەنجەی پێی چەقۆکێشان
کشانی پێیەکانی چەقۆکێشان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم بۆ باشترکردنی نەرمی و هێزی پێەکان داڕێژراوە، بەتایبەتی پەنجەکانی قاچ و کەوانەکان دەکاتە ئامانج. باشترینە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، سەماکاران، یان هەر کەسێک کە کاتێکی زۆر لەسەر پێیەکانی بەسەر دەبات، چونکە یارمەتی کەمکردنەوەی ناڕەحەتی پێیەکان دەدات و ڕێگری لە پێکان دەکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز بکاتەوە، بەشداری بکات لە باشترکردنی تەندروستی گشتی پێ، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای کارکردن باشتر بکات لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە پێی بەهێز و نەرم و نیان هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پەنجەی پێی چەقۆکێشان
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پشتت ڕاست و پاژنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
- کاتێک ڕانەکانت هاوتەریب بوون لەگەڵ زەویدا، پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و هاوسەنگی لەسەر پەنجەکانی قاچت هەبێت، جەستەت لە دۆخی چەقۆکێشاندا بهێڵەرەوە.
- ئەم پۆزە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی پەنجەکانی قاچت و گوێدرێژەکانت و کەوانەکانی پێیەکانت درێژ بکەیتەوە.
- هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی و بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان. چەند جارێک ئەم ڕاهێنانە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی باشترین ئەنجام بەدەست بهێنیت.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پەنجەی پێی چەقۆکێشان
- گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی ئەم کشانە ئەنجام بدەیت، دڵنیابە لەوەی کە جەستەت بە تایبەتی قاچ و قاچەکانت بە باشی گەرم بووەتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە برینداربوون و کاریگەری کشانی جەستە زیاد دەکات. ڕاکردنێکی خێرا یان هەندێک جاکی بازدان دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ئامادەکردنی جەستەت بۆ ئەم ڕاهێنانە.
- قووڵبوونەوەی وردە وردە: جەستەت بە زۆر مەخەنە ناو قووڵترین چەقۆ یان پەنجەکانی قاچت زۆر دوور مەکێشە بۆ دواوە یەکسەر. وردە وردە ئاسانکاری بکە بۆ ناو کشانی جەستەت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت یان ڕیشاڵەکانت تووشی گرژبوون نەبێت. لەگەڵ ئاسوودەیی زیاترت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت چەقۆکێشان قووڵتر بکەیتەوە و کشانی جەستە زیاد بکەیت. 4
کشانی پەنجەی پێی چەقۆکێشان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پەنجەی پێی چەقۆکێشان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Squatting Toe Stretch بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە فۆرم و تەکنیکێکی دروستت هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە کاریگەرە. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پەنجەی پێی چەقۆکێشان?
- کشانی پەنجەی پێی وەستاو: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، ڕاست بوەستە و پێیەک بخەرە پێش پێیەکەی ترەوە و پێی پێشەوە لە پەنجەکانی قاچدا بچەمێنەرەوە لە هەمان کاتدا پاژنە لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی کەوانەکەی پێیەکە درێژ بکاتەوە.
- کشانی پەنجەی دیواری: ئەمەش بریتییە لە وەستان چەند ئینجێک لە دیوارێکەوە دوور و درێژکردنەوەی پێیەک بۆ دواوە و فشاردان لەسەر پەنجەکانی قاچ بە دیوارەکە بۆ دروستکردنی کشانی.
- کشانی پێی خاولی: ئەمەش پێویستی بە خاولی یان باندی بەرگری هەیە. لەکاتی دانیشتن خاولییەکە بە دەوری پەنجەکانی قاچی یەک پێدا بپێچە، بەرەو جەستەت ڕایبکێشە، ئەمەش کشانی ماسولکەکانی پێ و گوێدرێژ دروست دەکات.
- کشانی پێی سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم گۆڕانکارییە کە لە ئیلهام وەرگرتووە لە یۆگا بریتییە لە چوونە ناو دۆخی سەگ بەرەو خوارەوە، پاشان ئەژنۆیەک بچەمێنیتەوە و پاژنەی پێیەکەی تر فشار بخەیتە ناو زەوی بۆ کشانی
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پەنجەی پێی چەقۆکێشان?
- پردی گلوت: پردی گلوت سوودبەخشە چونکە گلوت و ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە هەروەها لە کاتی کشانی پێیەکانی چەقۆدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە هێز و نەرمی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
- سییەکانی پێشەوە: سییەکانی پێشەوە کار لەسەر هەمان گروپەکانی ماسولکەیی کشانی پێیەکانی چەقۆ دەکەن، لەوانە چوار سەر، گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی کشانی پەنجەی چەقۆکێشان بە شێوەیەکی کاریگەر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی پەنجەی پێی چەقۆکێشان
- وەرزشی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کشانی پەنجەی پێ بە چەقۆ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی گوێدرێژ
- کشانی چەقۆکێشانی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی گوێدرێژ لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی کشانی پەنجەکانی قاچ
- وەرزشی دابەزاندنی کێشی لەش
- تەکنیکەکانی کشانی پەنجەی پێ بە چەقۆ
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- ڕۆتینی کشانی پەنجەکانی قاچ