پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد
پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی چڕ و پڕی تەواوی جەستە دابین دەکات. بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە کە بەدوای باشترکردنی هێز و هێز و بەرگەگرتنیان دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە چونکە جوڵەکانی جیهانی ڕاستەقینە تەقلید دەکات، لەشجوانی کارایی بەرەوپێش دەبات و دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد
- ڕووی لە خلیسکانەکە بوەستە و دەستەکانت بە توندی بگرە، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت.
- ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و بە بەکارهێنانی قاچەکانت و ماسولکەکانی ناوەکی، لە هەمان کاتدا بەرەو دواوە دەڕۆیت.
- بەردەوام بە لە پاڵنانی خلیسکێنەکە بۆ دواوە بۆ ئەو مەودایەی کە دەتەوێت یان تا ماسولکەکانت هەست بە ماندوێتی دەکەن.
- کاتێک گەیشتە خاڵی کۆتایی خۆت، واز لە پاڵنانی خۆت بێنە، بە وریاییەوە دەستەکان ئازاد بکە و ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد
- وردە وردە کێش زیاد بکە: لە سەرەتاوە بە کێشی زۆرەوە شلەمەنیەکە بار مەکە. سەرەتا بە بارێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی تەکنیکەکە بە باشی بەدەست بهێنیت و پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا. زیادکردنی کێشی زۆر بە زوویی دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
- پێڵاو: پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە کە ڕاکێشانی باش دابین بکات. ئەو ڕوویەی کە تۆ پاڵ بە خلیسکانەوە دەنێیت دەتوانێت خلیسک بێت، و لەبەرکردنی پێڵاو کە گرتنی باشی هەبێت یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە هەر جۆرە خلیسکانێک یان کەوتنێک.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو سەرنجت لەسەر پاڵنانی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بێت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن و هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە هەر برینێکی ئەگەری.
پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Power Sled Backward Push ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە کێشەکە زیاد بکات لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها فێربوون و پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە زۆر گرنگە. ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد?
- پاڵنانی دواوەی تاکە قۆڵی پاوەر سلێد پێویستی بەوەیە کە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاربهێنیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە.
- پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد لەگەڵ سکوات لە کۆتایی هەر پاڵنەرێکدا سکوات زیاد دەکات، ئەمەش وای لێدەکات کە ڕاهێنانی تەواوی جەستە بێت بە تێکەڵکردنی ڕاهێنانی هێزی خوارەوەی جەستە.
- پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد لەگەڵ باندەکانی بەرگری بریتییە لە بەستنەوەی باندەکانی بەرگری بە سلێدەکەوە، کە ئاستی سەختی گەورەتر دەکات لەگەڵ جوڵەکردنت بۆ دواوە.
- پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد لەگەڵ ئەژنۆی بەرز پێویستە لەگەڵ هەر هەنگاوێکدا ئەژنۆکانت بەرز بکەیتەوە، ئەمەش توخمێکی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە و زیاتر سەرقاڵکردنی ناوەکی و چەقاندنی شانەکانت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد?
- Deadlifts: هاوشێوەی Power Sled Backward Push، Deadlifts بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی زنجیرەی پشتەوە، ئەمەش لایەنێکی گرنگە بۆ پاڵنانی سلێدی قورس بۆ دواوە.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانانە ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکەن، کە چالاکانە بەشدارن لە پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد، بەم شێوەیە تەواوکەری ئەدای گشتی ڕاهێنانەکە دەبێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵنانی پاشەکشەی پاوەر سلێد
- وەرزشی پاوەر سلێد بۆ ڕان
- ڕاهێنانی Backward Sled Push
- ڕاهێنانی خلیسکان بە ئامانجکردنی ڕان
- تەکنیکى پاڵنانی دواوەی پاوەر سلێد
- بەهێزکردنی ڕان بە پاڵنانی خلیسکە
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد بۆ قاچەکان
- پاڵنانی شلەی دواوە بۆ ماسولکەکانی ڕان
- وەرزشێکی چڕ و پڕی ڕان بە پاوەر سلێد
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد بۆ پاشەکشەکردن
- ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە بە پاوەر سلێد.