پاوەر سلێد ڕیر لونج
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاوەر سلێد ڕیر لونج
پاوەر سلێد Rear Lunge وەرزشێکی داینامیکی خوارەوەی جەستەیە کە گلوت و کواد و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هێز و هاوسەنگی و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی باشتر پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی تەقینەوە و چالاکی خۆیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی Power Sled Rear Lunge لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی ئەدای کارکردنت لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا لە ڕێگەی بەرەوپێشبردنی هێزی کارایی و سەقامگیری.
Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر سلێد ڕیر لونج
- لەبەردەم خلیسکەدا بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و بە شێوەیەکی پارێزراو دەستەکانی خلیسکە بگرن.
- بە پێیەک پاڵ بنێ و هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ دۆخی سییەکان، ئەژنۆی پێشەوەت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوە بهێڵەرەوە و ئەژنۆی پشتەوەت بەرەو زەوی دابەزێت.
- بە بەکارهێنانی قاچی پێشەوەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، لەکاتی ئەنجامدانیدا خلیسکێنەکە بەرەو پێشەوە ڕابکێشە.
- ئەم جوڵەیە لەگەڵ قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان قاچەکاندا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر سلێد ڕیر لونج
- دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست: کاتێک هەنگاو دەنێیتەوە ناو سییەکان، دڵنیابە کە پێت ڕاستەوخۆ لە پشت شان دەنیشێتەوە. مەهێڵە ئەژنۆت لە پەنجەکانی قاچت تێپەڕێت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر جومگەی ئەژنۆت. هەروەها دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆی پێشەوەت لەگەڵ پەنجەی دووەمی هەمان پێتدا یەکدەگرێتەوە بۆ ئەوەی هیچ جوڵەیەکی پێچان لە ئەژنۆدا نەبێت.
- بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، هەروەها کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. بەڵکو بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامیان بدە. ئەمەش ڕێگە دەدات بە باشتر بەشداریکردنی ماسولکەکان و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- وردە وردە زیادبوونی کێش
پاوەر سلێد ڕیر لونج سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر سلێد ڕیر لونج?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Power Sled Rear Lunge ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە توانای ئێستاتەوە نەنێیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر سلێد ڕیر لونج?
- سییەکانی دواوەی باربێل: لەم جۆرەدا، تۆ باربێلێک بەسەر بەشی سەرەوەی پشتتدا دەگریت، زیاتر بەشی سەرەوەی جەستەت لە کاتی سییەکاندا خەریک دەکات.
- Kettlebell Rear Lunge: ئەم وەشانەی پێویستە کەتلبێلێک لە دۆخی جامەکەدا (نزیک لە سنگتەوە) ڕابگریت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد دەکات.
- Resistance Band Rear Lunge: لەم گۆڕانکارییەدا باندی بەرگری بەکاردەهێنرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
- BOSU Ball Rear Lunge: ئەم وەشانەی تۆپێکی BOSU لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری، کە تەحەدای هاوسەنگی و هێزی ناوەکیت دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر سلێد ڕیر لونج?
- سییەکانی ڕۆیشتن: ئەمانە شێوازێکی جوڵەی داینامیکی هاوشێوەی سییەکانی دواوەی پاوەر سلێد پێشکەش دەکەن، کە هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی یەکلایەنەی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبەن، کە دەتوانێت کارایی و کارایی لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکات.
- Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە ئاوێتە تەواوکەری Power Sled Rear Lunge ە بە کارکردن لەسەر ماسولکەکانی زنجیرەی پشتەوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت، کە دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی بەهێزتر و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاوەر سلێد ڕیر لونج
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد Rear Lunge
- ڕاهێنانەکانی بە ئامانجگرتنی ڕان
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد
- ڕاهێنانەکانی Rear Lunge
- ڕاهێنانی هێز بۆ ڕان
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد بۆ قاچەکان
- ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە بە پاوەر سلێد
- ڕاهێنانی لەشجوانی بە بەکارهێنانی پاوەر سلێد
- Power Sled Lunge بۆ ماسولکەکانی ڕان
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد بۆ ماسولکەکانی قاچ.