بەرگری باند ئەدکشن سپلیت سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرگری باند ئەدکشن سپلیت سکوات
Resistance Band Adduction Split Squat وەرزشێکی داینامیکی خوارەوەی جەستەیە کە ناوەوەی ڕان و گلوت و چوار سەر و بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ ئەم گروپە ماسولکەییانەی. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری و نەرمی باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هاوسەنگیت بەرز بکەیتەوە و تۆنی ماسولکەکانت زیاد بکەیت و باشتر ڕێکخستنی جەستەت بەرەوپێش ببەیت، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرگری باند ئەدکشن سپلیت سکوات
- بە یەک پێ هەنگاو بنێنە دەرەوە بۆ لای، باندەکە بە توندی بهێڵەرەوە، و جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقاندنی دابەشکراو بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی چەناگەت.
- سنگت بەرز ڕابگرە و کێشت لە ناوەڕاستدا بێت، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
- پاڵ بە پێی دەرەوە بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لە باندی بەرگریدا بپارێزە.
- ئەم کردارە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرگری باند ئەدکشن سپلیت سکوات
- فۆڕمی دروست: دەست پێ بکە بە جیابوونەوەی پێیەکانت بە پانی شان. بە پێیەک هەنگاو بنێنە دەرەوە بۆ لای، پێەکەی تر بە جێگیری بهێڵەرەوە. جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆکێشان، پشتت ڕێک و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت بهێڵەرەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە - ڕێگەدان بە ئەژنۆکان لە پەنجەکانی قاچ تێپەڕن دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر ئەژنۆکان و ببێتە هۆی برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. هێزەکە دەبێت لە گلوت و ڕانەکانتەوە بێت نەک لە زەبری هێز.
- گرژی لەسەر باندەکە بهێڵەرەوە: باندی بەرگری دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە توندی بمێنێتەوە. ئەگەر باندەکە شل بوو، مانای وایە تۆ نیت
بەرگری باند ئەدکشن سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرگری باند ئەدکشن سپلیت سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Resistance Band Adduction Split Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. هەروەها، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. هەمیشە لەبیرت بێت، قسە لەسەر بڕی دووبارەکردنەوەکان نییە بەڵکو پەیوەندی بە کوالیتییەوە هەیە. باشترە کەمتر دووبارەکردنەوە بکەیت بە فۆڕمی دروست لە زۆرێک کە فۆرمێکی خراپیان هەیە.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرگری باند ئەدکشن سپلیت سکوات?
- Bodyweight Adduction Split Squat: ئەمە وەشانێکی سادەترە لە وەرزشەکە کە تەنها کێشی جەستەت بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە کە باشترین بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان بۆ گەرمکردنەوە.
- Resistance Band Adduction Split Squat with Overhead Press: ئەم جۆرە جوڵەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، کار لەسەر شان و قۆڵەکانت دەکات هەروەها قاچ و ناوکەکەت.
- Stability Ball Adduction Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی تۆپێکی سەقامگیری لە نێوان ڕانەکانت لە کاتی squat، زیادکردنی توخمێکی هاوسەنگی و بەشداریکردنی ناوەکی بۆ ڕاهێنانەکە.
- Resistance Band Adduction Split Squat with Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی لایەنی زیاد دەکات لەگەڵ باندی بەرگری لە سەرەوەی squat، کار لەسەر شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت دەکات هەروەها بەشی خوارەوەی جەستەت.
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرگری باند ئەدکشن سپلیت سکوات?
- Lateral Band Walk: ئەم ڕاهێنانە هەروەها تەواوکەری Resistance Band Adduction Split Squat ە چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی ڕفێنەری شان دەدات، کە لە squat ی دابەشکراودا بەکاردەهێنرێن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت ئاستی کارکردنت لە سپلیت سکواتدا بەرز بکەیتەوە و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
- سکواتەکانی باندی بەرگری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری سکواتی دابەشکردنی باندی بەرگرییە بە کارکردن لەسەر هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی، لەوانە چوار سەر، بڕبڕەی پشت و گلوت. هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و هاوسەنگی و سەقامگیری، کە پێویستن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی سپلیت سکوات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرگری باند ئەدکشن سپلیت سکوات
- بەرگری باند سپلیت سکوات
- ڕاهێنانی ڕان بە باندی بەرگری
- وەرزشی سکوات سپلیتی ئاددکشن
- باند بەرگری ڕاهێنانەکانی ڕان
- سپلیت سکوات لەگەڵ تیپی بەرگری
- وەرزشی Adduction بۆ ڕان
- ڕاهێنانی باندی بەرگری بۆ ڕان
- سپلیت سکوات ئاددکشن لەگەڵ باند
- بەهێزکردنی ڕان بە باندی بەرگری
- ڕاهێنانی کۆکردنەوەی باندی بەرگری