پاوەر سلێد دراگی دواوە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: سوره‌ی قه‌زاق بۆ دابه‌زکردنی چالاکی له‌م جێبەجێیە.

BHowanyaja bo پاوەر سلێد دراگی دواوە

ڕاکێشانی دواوەی پاوەر سلێد ڕاهێنانێکی داینامیکی و چڕی بەرزە کە گرنگی بە باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان و هێزی گشتی دەدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان و بنیاتنانی هێزی کاراییدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی خێرایی و چالاکی و هێز، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر بەرنامەیەکی ڕاهێنانی هێز یان کۆندیشنینگ.

Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر سلێد دراگی دواوە

• لەبەردەم خلیسکانەکەدا بوەستە، ڕووی دوور لێی و تەوقەکان یان دەستەکان بگرە، کە دەبێت ئەوەندە درێژ بن کە بە ئاسوودەیی بگاتە دەستت.
• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە، پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە و ناوکەکەت بەهێز بکە لەکاتێکدا خۆت ئامادە دەکەیت بۆ جووڵە.
• بە بەکارهێنانی قاچەکانت و ناوکەکەت، بە ڕۆیشتن یان ڕاکردن بۆ پێشەوە، خلیسکێنەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، دڵنیابە لەوەی کە خێرایییەکی جێگیرت هەیە و پشتت گرژ ناکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ مەودا یان کاتێکی دڵخوازت بەردەوام بە، پاشان بە وریاییەوە دەستەکان ئازاد بکە و ڕاست بوەستە و پێش سێتی داهاتوو پشوو بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر سلێد دراگی دواوە

• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانرێت بەڕێوەبچێت و وردە وردە زیاد دەکات لەگەڵ باشتربوونی هێزت. باری زۆری لەسەر خلیسکە دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری برینداربوون. باشترە بە کێشێکی سووکتر وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت نەک بە کێشێک کە زۆر قورسە خۆت گرژ بکەیت.
• پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە: بۆ هەر ڕاهێنانێک کە ڕاکێشان یان پاڵنانی تێدابێت، زۆر گرنگە پێڵاوێک لەبەر بکەیت کە گرتنی باش دابین بکات. خلیسکان دەبێتە هۆی برینداربوون، بەتایبەتی کاتێک کێشێکی قورس ڕادەکێشیت.
• هەموو جەستەت بەکاربهێنە: لە کاتێکدا کە پاوەر سلێد دراگی دواوە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، بەڵام گرنگە هەموو جەستەت لە کاتی وەرزشکردنەکەدا سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش بە واتای بەکارهێنانی...

پاوەر سلێد دراگی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر سلێد دراگی دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Power Sled Rear Drag ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر دڵنیا نیت، باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر سلێد دراگی دواوە?

• Power Sled Single-Arm Rear Drag: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی sled بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە.
• Power Sled High Handle Rear Drag: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دەستە بەرزەکانی سەر سلێدەکە، کە دەتوانێت یارمەتی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بدات بە توندیتر.
• ڕاکێشانی دواوەی پاوەر سلێد لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سکوات لە کۆتایی هەر دراگێکی سلێددا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی خوارەوەی جەستە.
• ڕاکێشانی دواوەی پاوەر سلێد لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی باندەکانی بەرگری بە سلێدەکەوە بۆ زیادکردنی گرژی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و هێزی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر سلێد دراگی دواوە?

• هەروەها Deadlifts تەواوکەری Power Sled Rear Drag ە چونکە هەردووکیان جوڵەی ڕاکێشانی هاوشێوەیان تێدایە و هەمان گروپی ماسولکەیی بەشدارن، لەوانە بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، کە دەتوانێت هێز و هێزی ڕاکێشانت بەرز بکاتەوە.
• سییەکان دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان کە Power Sled Rear Drags لەخۆدەگرێت، چونکە هەردوو ڕاهێنانەکە سەرنجیان لەسەر بەشی خوارەوەی جەستەیە، بەتایبەتی چوار سەر و گلوتس، هەروەها دەتوانێت هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی تاکلایەنە باشتر بکات.