بەرگری باندی چەقۆ گەرمکردنی پێشەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرگری باندی چەقۆ گەرمکردنی پێشەوە
Resistance Band Squatting Front Warming-up ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی هۆڵی وەرزش، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی گشتی خۆی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی چوار سەر، بڕبڕەی پشت، گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە و جووڵەی کارایی. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، و ڕێگەیەکی کەم کاریگەری و لە هەمان کاتدا کاریگەر پێشکەش دەکات بۆ گەرمکردنەوەی جەستە پێش ڕاهێنانی چڕتر.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرگری باندی چەقۆ گەرمکردنی پێشەوە
- کۆتاییەکانی باندی بەرگری لە پێش خۆتەوە لە بەرزی سنگدا بگرە، ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دابنیشیت، لە هەمان کاتدا باندی بەرگرییەکە بە توندی بهێڵەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک چەقۆکە ڕابگرە، دڵنیابە ئەژنۆکانت بەهۆی بەرگری باندەکەوە بەرەو ناوەوە ناجوڵێن.
- وردە وردە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، باندی بەرگری بە توندی بهێڵەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرگری باندی چەقۆ گەرمکردنی پێشەوە
- **فۆڕمی دروست بپارێزە**: پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێت. کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت، ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکسان بن. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ. هەروەها دڵنیابە کە چەناگەت دەگەڕێتەوە بۆ دواوە و خوارەوە، وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، نەک ئەژنۆکانت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا بچنە پێشەوە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: ڕاهێنانەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدە. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. تا خاوتر بڕۆیت، ماسولکەکانت زیاتر سەرقاڵ دەکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئەنجامێکی باشتر بەدەست بهێنیت.
- **گرژی بەردەوام**: باندەکە بە توندی بهێڵەرەوە
بەرگری باندی چەقۆ گەرمکردنی پێشەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرگری باندی چەقۆ گەرمکردنی پێشەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی گەرمکردنەوەی پێشەوەی چەقۆکێشانی تیپی بەرگری ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ گەرمکردنەوەی جەستەت و ئامادەکردنی ماسولکەکانت بۆ وەرزشی چڕتر. بەڵام هەمیشە گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بەرگرییەکەی زۆر بەرز بوو، دەتوانێت ئەو باندانە هەڵبژێرێت کە بەرگری کەمتریان هەیە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ باشترە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرگری باندی چەقۆ گەرمکردنی پێشەوە?
- گەرمکردنەوەی باندی بەرگری چەقاندنی سەرەوە: لەم وەشانەیدا، تۆ چەقۆیەکی ئاسایی ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا باندی بەرگری بە هەردوو دەستت دەگریت و لە کاتی چەقۆکێشاندا بەسەر سەرتدا درێژی دەکەیتەوە.
- Resistance Band Squatting Twist Warming-up: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی squat بە باندێکی بەرگری لە ژێر پێیەکانت و پێچانی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک لەکاتی وەستانتدا، باندەکە لەگەڵ خۆتدا ڕابکێشیت.
- گەرمکردنەوەی لوولەی دوو چەناگەی بەرگری باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە چەقۆ و لوولەی دوو چەناگە لەخۆدەگرێت، کە لەسەر باندی بەرگری وەستاویت، چەقۆ دەکێشیت بۆ خوارەوە و لەگەڵ وەستانتدا، لوولی دوو چەقۆ لەگەڵ باندەکەدا ئەنجام دەدەیت.
- گەرمکەرەوەی ڕیزی چەقۆکێشانی باند بەرگری:
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرگری باندی چەقۆ گەرمکردنی پێشەوە?
- بەرگری باند Deadlifts: وەکو squat، deadlift جوڵەیەکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار کاردەکات. بە بەکارهێنانی باندی بەرگری دەتوانیت سەختییەکە زیاد بکەیت و هێزت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئەدای کارەکەت لە گەرمبوونی پێشەوەی چەقۆکێشانی باندی بەرگری.
- پردی گلوتی بەرگری باند: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی گلوتەکان دەکاتە ئامانج، کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە سکواتەکاندا. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆڕمی چەقۆکێشان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە کاتی گەرمبوونی پێشەوەی چەقۆکێشانی باندی بەرگری.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرگری باندی چەقۆ گەرمکردنی پێشەوە
- گەرمکردنەوەی باندی بەرگری سکوات
- ڕاهێنانی باند بەرگری تونکردنی ڕان
- سکوات لە پێشەوە لەگەڵ باندی بەرگری
- ڕاهێنانی باندی بەرگری بۆ ڕان
- گەرمکردنەوە سکواتەکان بە باندی بەرگری
- بەرگری باندی چەقۆکێشان بۆ بەهێزی ڕان
- گەرمکردنەوەی پێشەوەی سکوات لەگەڵ باندی بەرگری
- ڕان-ئامانجکردنی بەرگری باند سکوات
- ڕۆتینی گەرمکردنەوە بۆ چەقۆکێشانی تیپی بەرگری
- باندی بەرگری پێشەوە سکوات بۆ تۆنکردنی ڕان