پاوەر سلێد ڕیر لونج
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاوەر سلێد ڕیر لونج
Power Sled Rear Lunge ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس، هامسترینگ، کواد و ناوەکی، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری و بەرگەگرتنی خۆی باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر سلێد ڕیر لونج
- لەبەردەم خلیسکانەکەدا بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و دەستەکانی خلیسکە بە هەر دەستێکەوە بگرن.
- بە پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ دواوە، هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دابەزێت و بچێتە ناو سییەکان و لە هەمان کاتدا خلیسکانەکە پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە.
- پاڵ بە پاژنەی چەپتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، پێی ڕاستت بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا خلیسکێنەکە بەرەو خۆت دەکێشیتەوە.
- ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە و قاچی چەپت هەنگاو بنێ بۆ دواوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر سلێد ڕیر لونج
- تەنانەت دابەشکردنی کێش: دوور بکەوەرەوە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە یان دواوە. پێویستە کێشت بە شێوەیەکی یەکسان لە نێوان پێی پێشەوە و دواوەتدا دابەش بکرێت لە کاتی سییەکان. زۆر مەیلکردن بە هەردوو ئاراستەکەدا دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی و ئەگەری پێکان.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. Power Sled Rear Lunge زۆرترین کاریگەرە کاتێک بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام دەدرێت. ئەمەش واتە بە هێواشی دابەزین بۆ ناو سییەکان، بۆ ساتێک گرتن، و پاشان پاڵنانی بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە هێز. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر.
- بەکارهێنانی کێشی گونجاو: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە لەسەر خلیسکە.
پاوەر سلێد ڕیر لونج سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر سلێد ڕیر لونج?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Power Sled Rear Lunge بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. وەک هەر ڕاهێنانێک، بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات.
چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر سلێد ڕیر لونج?
- Power Sled Lateral Lunge: لەم جۆرەدا، تۆ لەبری ئەوەی بۆ دواوە بچیتە لایەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی نایاب بۆ ناوەوە و دەرەوەی ڕانەکانت دابین دەکات.
- پاوەر سلێد ڕیڤێرس لونج لەگەڵ ڕاکێشانی بەرز: ئەم گۆڕانکارییە ڕاهێنانێکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ سییەکانی دواوەی ستاندارد بە وەرگرتنی ڕاکێشانی بەرز دوای هەر سییەکان.
- Power Sled Rear Lunge with Overhead Press: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پەستانی سەرەوە لەگەڵ هەر سییەکان، کارکردن لەسەر شان و بەشی سەرەوەی پشتت جگە لە بەشی خوارەوەی جەستەت.
- Power Sled Rear Lunge with Twist: ئەم گۆڕانکارییە لە کۆتایی هەر سییەکاندا پێچێک زیاد دەکات، کە ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکات و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر سلێد ڕیر لونج?
- Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Power Sled Rear Lunges ە بە بەهێزکردنی زنجیرەی دواوە، کە بریتییە لە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوت و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت، بەمەش هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، هەروەها هێز و هێزی پێویست بۆ جوڵەی سییەکان بەرز دەکاتەوە.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ سوودەکانی سییەکانی دواوەی پاوەر سلێد بەرز دەکاتەوە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ، کە لە کاتی سییەکاندا سەرقاڵ دەبن بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و کۆنترۆڵکردنی جوڵە، بەمەش هاوسەنگی و چالاکی و هێزی گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاوەر سلێد ڕیر لونج
- ڕاهێنانی Power Sled Rear Lunge
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان
- ڕاهێنانەکانی پاوەر سلێد
- Lunge دواوە لەگەڵ Power Sled
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد بۆ قاچەکان
- ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە بە پاوەر سلێد
- تەکنیکەکانی Power Sled Rear Lunge
- چۆنێتی ئەنجامدانی Power Sled Rear Lunge
- ڕاهێنانی ڕانەکان بە پاوەر سلێد
- فێرکاری Power Sled Rear Lunge