بەرگری باند سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرگری باند سکوات
وەرزشی Resistance Band Squat ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی گلوت و کواد و بڕبڕەی پشت، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت ئاستی بەرگری بە ئاسانی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، دۆستی جومگەکانە، هەروەها ڕاهێنانێکی کارایی پێشکەش دەکات کە جووڵە و ئەدای ژیانی ڕۆژانە بەرز دەکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرگری باند سکوات
- دوو سەری باندەکە بە هەر دەستێک بگرە و تا بەرزی شانەکانت ڕایانبکێشە، کفنەکانت بەرەو پێشەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، سنگت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت.
- لە بنی چەقۆکەدا وەستان، دڵنیابە کە ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
- پاشان، لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە فشار بخەرە سەر بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچەکانت ڕاست بکەرەوە و گرژی لەسەر باندەکە بپارێزە.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرگری باند سکوات
- پاراستنی فۆڕمی دروست: سنگت بەرز ڕابگرە، شانەکانت بۆ دواوە و ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە. لەگەڵ دابەزینت بۆ ناو چەقۆ، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە و دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ. پێویستە چەناگەت وەک ئەوەی خەریکە لەسەر کورسییەک دابنیشیت، بە پشتەوە بێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی سکواتدا پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە، کە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر کوالیتی هەر سکواتێک بێت.
- مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، ئامانجت مەودای تەواوی جوڵە. ئەمەش واتە چەقۆکێشان بۆ خوارەوە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە
بەرگری باند سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرگری باند سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Resistance Band Squat بکەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی بنیاتنانی هێز و نەرمی. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری گونجاو دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت یان سەیری ڤیدیۆی ڕێنمایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرگری باند سکوات?
- چەقۆکێشانی ڕۆیشتن بە لایەنی: لەم گۆڕانکارییەدا، چەقۆیەک ئەنجام دەدەیت و دواتر هەنگاوێک دەنێیت بۆ لایەک لەکاتێکدا دۆخی چەقۆکێشانەکەت دەپارێزیت، بە شێوەیەکی جیاواز کار لەسەر گلوتس و ڕانەکانت دەکەیت.
- سکوات بۆ ڕیز: ئەم جۆرە ڕاهێنانێکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات. لەکاتێکدا لە چەقۆوە وەستاویت، باندەکان بە جوڵەیەکی ڕۆیشتن تا سنگت ڕادەکێشیت، پشت و قۆڵەکانت کاردەکات.
- سکوات لەگەڵ بایسێپ کرڵ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سکوات، بەڵام لەکاتی وەستانتدا، تۆ بایسێپ کرڵ ئەنجام دەدەیت، ئەمەش ڕاهێنانی قۆڵ زیاد دەکات بۆ ڕۆتینی سکوات.
- Pulse Squat: لەم جۆرەدا سکواتێکی تەقلیدی ئەنجام دەدەیت، بەڵام لەبری ئەوەی بە تەواوی بوەستیت، لە بنی سکواتەکەدا پەپولەی سەرەوە و خوارەوە دەکەیت بۆ ئەوەی چڕییەکەی زیاد بکات و سەرنجت لەسەری بێت
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرگری باند سکوات?
- بەرگری باند Deadlifts: وەکو squat، deadlift جوڵەیەکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا کاردەکات، لەوانە گلوت و بڕبڕەی پشت و بەشی خوارەوەی پشت. باندی بەرگری بەرگرییەکی گۆڕاو زیاد دەکات کە لەگەڵ گەیشتن بە لوتکەی بەرزکردنەوەکە چڕتر دەبێتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و هێز.
- Resistance Band Hip Thrusts: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Resistance Band Squat چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت جیادەکاتەوە و دەیکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە لە کاتی squat یشدا کاریان لەسەر دەکرێت. باندەکە بەرگری زیاد دەکات، وا دەکات ماسولکەکان زیاتر کاربکەن لە کاتی پاڵنانیدا، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی هێز و تونی ماسولکەکان بە تێپەڕبوونی کات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرگری باند سکوات
- ڕاهێنانی بەرگری باند سکوات
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان
- ڕاهێنانی Resistance Band بۆ ڕان
- ڕاهێنانی سکوات لەگەڵ Resistance Band
- تۆنکردنی ڕان بەرگری باند سکوات
- ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە لەگەڵ Resistance Band
- تەکنیکەکانی بەرگری باند سکوات
- چۆنێتی ئەنجامدانی Resistance Band Squats
- ڕاهێنانی Resistance Band بۆ ماسولکەکانی قاچ
- ڕاهێنانی ڕانەکان بە سکواتەکانی بەرگری باند.