بەرخۆدان باند ڕۆیشتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرخۆدان باند ڕۆیشتن
ڕۆیشتنی بەندی بەرگری (Resistance Band Walk) وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم شان و گلوت و ڕان بەهێز دەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لەوانەش ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت ئاستی خۆیان بەرز بکەنەوە یان ئەوانەی کە بەهۆی پێکانەوە چاک دەبنەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تۆنکردن و پەیکەرسازی بەشی خوارەوەی جەستە، بەڵکو جوڵە باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرخۆدان باند ڕۆیشتن
- پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ ئەوەی گرژی لە باندەکەدا دروست بکات.
- خۆت دابەزێنە بۆ دۆخی نیوە چەقۆ، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بێتەوە.
- بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو ڕاست بنێ، باندەکە درێژ بکەرەوە، پاشان بە پێی چەپت بەدوایدا بگەڕێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ هەڵوێستی پانی شان.
- هەنگاوەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان ئاراستەکان بگۆڕە و بەرەو چەپ بڕۆن.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرخۆدان باند ڕۆیشتن
- پاراستنی گرژی: هەمیشە گرژی لە باندەکەدا بهێڵەرەوە. ئەگەر باندەکە شل بووەوە، ئەوا سوودی تەواوی ڕاهێنانەکە بەدەست ناهێنیت. ئەمەش واتە پێویستە بە فراوانی لەیەکتر جیا ببیتەوە بۆ ئەوەی باندەکە درێژ بێتەوە، بەڵام ئەوەندە نەبێت کە ببێتە هۆی ناڕەحەتی یان ئازار.
- دۆخی جەستەت بهێڵەرەوە: پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پشتێکی تەخت بۆ ئەوەی ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکات. دوور بکەوەرەوە لە دەوری پشتت یان زۆر مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ جوڵاندنی قاچەکانت. کاریگەری ئەم ڕاهێنانە لە بەرگرییەوە سەرچاوە دەگرێت کە لەلایەن باندەکەوە دابین دەکرێت،
بەرخۆدان باند ڕۆیشتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرخۆدان باند ڕۆیشتن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە تیپی بەرگری ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی چەناگە و ڕان و گلوتس. بەڵام گرنگە لە باندێکەوە دەست پێ بکەیت کە ئاستێکی گونجاوی بەرگری پێشکەش بکات و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی باش بێت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرخۆدان باند ڕۆیشتن?
- ڕۆیشتن بە باند بەرگری پێشەوە: لەم جۆرەدا، تۆ بەرەو پێشەوە دەڕۆیت لە کاتێکدا باندەکە لە دەوری پاژنەی پێ یان ڕانەکانتە و چوار سەر و گلوتەکانت کاردەکات.
- Monster Walks with Resistance Band: ئەمەش بریتییە لە گرتنەبەری هەنگاوی درێژ و زیادەڕەوی بۆ پێشەوە یان دواوە، بە ئامانجگرتنی چەقۆی شان و گلوت و بڕبڕەکانی پشت.
- ڕۆیشتن بە چەقۆ لەگەڵ تیپی بەرگری: لێرەدا، لە دۆخی چەقۆکێشدا دەمێنیتەوە لەکاتی جوڵەکردن بە لایەک یان پێشەوە، ئەمەش ڕاهێنانەکە بۆ بەشی خوارەوەی جەستەت چڕتر دەکاتەوە.
- High-Step Resistance Band Walk: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆکان بە بەرزی لەکاتی ڕۆشتندا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی شلکەرەوەی شان و چوار سەری جگە لە گلوتەکان.
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرخۆدان باند ڕۆیشتن?
- کلامشێڵز: وەکو ڕۆیشتنەکانی ڕیزیستنس باند، کلامشێڵس باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت و بە پلەی یەکەم ڕفێنەرانی شان دەکەنە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لەکاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردندا.
- سییەکانی لایەنی: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری ڕۆیشتنەکانی Resistance Bandن بە کارکردنی ناوەوە و دەرەوەی ڕانەکان، هەروەها گلوتەکان، بەم شێوەیە هێز و نەرمی بە گشتی بەشی خوارەوەی جەستەت باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرخۆدان باند ڕۆیشتن
- باندی بەرگری وەرزشی ڕان
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە باند بەرگری
- وەرزشی بەهێزکردنی ڕان
- ڕاهێنانی قاچی باند بەرگری
- وەرزشکردن باند ڕۆتینی ڕان
- وەرزشی باندی بەرگری خوارەوەی جەستە
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە باندی بەرگری
- ڕاهێنانی باند بەرگری تۆنکردنی ڕان
- ڕاهێنانی باندی بەرگری بۆ ڕان
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ڕان بە باندی بەرگری