ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد
ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و شان و قاچەکان، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری تەواوی جەستە پێشکەش دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی هێزی تاکەکەسی و ئاستی بەرگەگرتن ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی هێزی ماسولکەکان و یارمەتیدانی لەدەستدانی چەوری، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد
- ڕووبەڕووی خلیسکە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە لەکاتێکدا پشتت ڕاست بپارێزە.
- بە هەردوو دەستت دەستەکانی خلیسکە بگرە، قۆڵەکانت لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە.
- بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی قۆڵ و پشتت، خەلیسکێنە بەرەو خۆت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە کاتێک کێشەکە بە پەلە دەڕۆیت.
- دوای ئەوەی بە دەستەکانت گەیشتە سنگت، هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، ڕێگە بدە سلێدەکە لێت دوور بکەوێتەوە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد
- **هەڵبژاردنی کێش**: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت فۆرمێکی دروست بپارێزیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە زۆر قورسە، ئەمەش دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و ببێتە هۆی پێکان.
- **جووڵەی بەردەوام**: ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد دەبێت جووڵەیەکی شل و بەردەوام بێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان بەپەلە، کە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر ماسولکە و جومگەکانت. بەڵکو سەرنجت لەسەر ڕاکێشانی خاو و کۆنترۆڵکراو و گەڕانەوەی جێگیر بێت.
- **پێڵاو**: پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە کە گرتن و پشتگیرییەکی باش دابین بکات. ئەمە زۆر گرنگە چونکە کێشی قورس ڕادەکێشیت
ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Power Sled Pull Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد?
- ڕیزی ڕاکێشانی وەستانی پاوەر سلێد زیاتر جەستەی خوارەوە و پەیوەندی ناوەکی لەخۆدەگرێت لەگەڵ پاراستنی دۆخێکی ڕاست.
- ڕیزی ڕاکێشانی ئینکلین پاوەر سلێد گۆشەیەک بە ڕاهێنانەکە دەناسێنێت، کە تەحەدای سەرەوەی جەستەت و ماسولکەکانی ناوەکی زیاد دەکات.
- ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد لەگەڵ باندەکانی بەرگری ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات، پێویستی بە هێز و سەقامگیری زیاترە.
- ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد لەگەڵ سویچی کێتڵبێل بریتییە لە گۆڕینی کەتلبێلێک لە دەستێکەوە بۆ دەستێکی تر لە کۆتایی هەر ڕیزێکدا، ئەمەش هەماهەنگی و چالاکیتان بەرز دەکاتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد?
- هەروەها وەرچەرخانەکانی کێتڵبێل دەتوانن تەواوکەری پاوەر سلێد پول ڕۆوس بن، چونکە هەردووکیان درێژکردنەوەی تەقینەوە لە شانیان تێدایە و بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی کاردەکەن، ئەمەش هێزی کارایی و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە.
- Barbell Bent Over Rows ڕاهێنانێکی تری تەواوکەرە چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی پاوەر سلێد Pull Rows دەکاتە ئامانج، بە پلەی یەکەم پشت، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی ڕاکێشان و پێناسەی ماسولکەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕیزی ڕاکێشانی پاوەر سلێد
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد پول ڕۆ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان
- تەکنیکەکانی پاوەر سلێد Pull Row
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد بۆ ڕان
- چۆنێتی ئەنجامدانی Power Sled Pull Row
- ڕاهێنانەکانی دروستکردنی ماسولکەکانی ڕان
- ڕۆتینەکانی ڕاهێنانی پاوەر سلێد
- پاوەر سلێد ڕاکێشان ڕیز بۆ بەهێزی قاچ
- ڕاهێنانی چڕ و پڕی ڕان بە پاوەر سلێد
- ڕاهێنانی پاوەر سلێد بۆ کەمکردنەوەی هێزی جەستە.