ڕیزی پەستانی خوێن

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo ڕیزی پەستانی خوێن

وەرزشی Pulse Row ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بەشی سەرەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەتایبەتی ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵ. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێز و بەرگەگرتنی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ڕیزەکانی پەستانی خوێن بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکانیان و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی پەستانی خوێن

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، و با قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە شانەکانتەوە هەڵواسرابن.
• دامبڵەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە.
• کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە، بەڵام پێش ئەوەی بگەنە شوێنی دەستپێکردن، جارێکی دیکە بە جوڵەیەکی پەپولەیی بەرەو سەرەوە بیانکێشەوە.
• ئەم جوڵەی پەستانە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی پەستانی خوێن

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزی پەستانی خوێن، زۆر گرنگە کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەیت. کێشەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتدا بە چەقۆوە بهێڵەرەوە. کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە، بەڵام تەنها لە نیوەی ڕێگاکەدا، پاشان جارێکی تر بیانکێشەوە سەرەوە. ئەمە یەک نوێنەرە. دڵنیابە کە زەبری هێز بەکارناهێنیت بۆ وەرچەرخانی کێشەکان بۆ سەرەوە و خوارەوە؛ ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات.
• **هەناسەدان**: هەناسەدان هەڵەیەکی باوی زۆر کەسە لەکاتی وەرزشکردندا ئەنجامی دەدەن. بۆ ڕیزی پەستانی خوێن، هەناسە بدە لەگەڵ ڕاکێشانی قورساییەکان بۆ سەرەوە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی جوڵەکانت بمێنێتەوە

ڕیزی پەستانی خوێن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی پەستانی خوێن?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Pulse Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێک، باشترە کەسێکی شارەزا لە لەشجوانیدا، وەک ڕاهێنەری کەسی، سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەمەش یارمەتی کەسانی سەرەتایی دەدات لە فۆرم و جوڵەی دروست تێبگەن. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی پەستانی خوێن?

• ڕیزی پەستانی مەیل جۆرێکی ترە کە ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکانی پشت و شان.
• ڕیزی پەستانی گرتنی فراوان بریتییە لە گرتنی بارەکە یان دەستەکان فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانەکان زیاتر.
• ڕیزی پەستانی گرتنی ژێردەست بریتییە لە گرتنی بار یان دەستەکان بە ئەوەی کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی زیاتر لە کاتی ڕاهێنانەکەدا دوو بڕبڕەی پشت بکەیتە ئامانج.
• ڕیزی پەستانی دانیشتوو جۆرێکە کە ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت ئاسانتر بێت بۆ ئەوانەی کێشەی خوارەوەی پشتیان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی پەستانی خوێن?

• ڕاکێشان ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ ڕیزەکانی پەستان چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکەنە ئامانج لەوانە لات، بایسێپس و بەشی سەرەوەی پشت، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕیزەکانی دامبڵ دەتوانێت تەواوکەری ڕیزەکانی پەستانی خوێن بێت، چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان گروپە ماسولکەکانە، بەتایبەتی ڕۆمبۆیدەکان و لاتیسیموس دۆرسی، بەڵام لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە، ئەمەش گەشەکردن و هاوسەنگییەکی گشتگیرتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.