ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی

ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە ماسولکەکانی پشت و قۆڵ و شانەکانت دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتن باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە بەبێ ئەوەی پێویستیان بە ئامێری قورس بۆ هۆڵی وەرزشی هەبێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و مەترسی برینداربوونی پشت کەمدەکاتەوە و دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانی ماڵەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی

• خاولییەک بگرە بە هەردوو دەستت بە جیاوازی پانی شان، و قۆڵەکانت بە تەواوی لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە لە بەرزی سنگدا.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ، خاولییەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەمێنەرەوە.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی

• گرتنی پارێزراو: لە کاتی گرتنی خاولییەکە دڵنیابە کە گرێپێکی تۆکمە و پارێزراوت هەیە. خاولیەکە دەبێت بە درێژایی جوڵەکە بە توندی ڕابگیرێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی خاولییەکە بە شێوەیەکی زۆر شل، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاکێشانی نایەکسان و ئەگەری فشار لەسەر مەچەک یان دەستەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەی ڕاکێشانی خاولی بەرەو جەستەت و پاشان ئازادکردنی پێویستە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی جوڵەی زەبری یان جوڵەی چەقۆکێش، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
• Enage Core: لەبیرت بێت ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات لە پاراستنی هاوسەنگیت بەڵکو چینێکی زیادەی ڕاهێنان زیاد دەکات بۆ...

ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە. بەڵام گرنگە بە بەرگرییەکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود بەدەستبهێنیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی?

• ڕیزی دانیشتنی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا. دەتوانیت خاولی، باندی بەرگری، یان ئامێری کێبڵ بەکاربهێنیت. خاولی یان باندەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە بە بەکارهێنانی قۆڵێک، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.
• ڕیزی دانیشتن بە دامبڵ: لەبری بەکارهێنانی خاولی دەتوانیت ئەم ڕاهێنانە بە دامبڵ ئەنجام بدەیت. لەسەر لێواری کورسییەک دابنیشە و کەمێک مەیل بۆ پێشەوە و دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە.
• ڕیزی دانیشتنی بنکەی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی مەیل و باربێل. ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و باربێلەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، جووڵەی ڕیزێکی دانیشتوو تەقلید بکە.
• ڕیزی دانیشتوو لەگەڵ کتێلبێل

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی دانیشتن لەگەڵ خاولی?

• ڕیزی چەماوو تەواوکەرێکی بەسوودە بۆ ڕیزی دانیشتوو لەگەڵ خاولی چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی پشتەوە دەدات، بە تایبەتی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، ئەمەش دۆخی جەستە و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها دەدلیفت دەتوانێت تەواوکەری ڕیزی دانیشتن بێت بە خاولی، چونکە تەواوی زنجیرەی دواوە کاردەکات لەوانە ماسولکەکانی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات کە هێز و بەرگەگرتنی گشتی باشتر دەکات.