دواوەی Delt Row_shoulder

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دواوەی Delt Row_shoulder

وەرزشی Rear Delt Row وەرزشێکی کاریگەرە لە شان کە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شانەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن یان لە پێکانێکی شان چاکببنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی پێناسەی باشتری شان، باشترکردنی هێزی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە، و پەرەپێدانی هاوسەنگی ماسولکەکان بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی داهاتوو.

Dacakiya: Kirina ji bo دواوەی Delt Row_shoulder

• کەمێک لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە و لە کەمەرتەوە پەنجە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەویدا، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەجۆرێک کە ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتەوە هەڵواسرابێت و کێشەکان کەمێک لە زەوی دەربچن.
• هێواش هێواش قورساییەکان بەرز بکەرەوە بۆ لایەکانت لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، دڵنیابە لەوەی کە ڕێگە نەدەیت هێزی کێشکردن کارەکەت بۆ ئەنجام بدات، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دواوەی Delt Row_shoulder

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئەم ڕاهێنانە پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. کێشەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، دڵنیابە ئەژنۆکانت بەرزترن لە پشتت و پاشان بە هێواشی دایانبەزێنە. جوڵەی خێرا و بێ کۆنترۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• دۆخی ئەژنۆ: ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە کاتێک کێشەکان بۆ سەرەوە ڕادەکێشیت. ئەگەر ئەژنۆکانت زۆر دوور بوون لە جەستەتەوە، لەوانەیە ماسولکەکانی شانت گرژ بکەیت.
• باری زۆر مەکە: بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەرزکردنەوەی کێشەکان کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لە کاتێکدا ڕیزی دێڵتی دواوە بە پلەی یەکەم شانە

دواوەی Delt Row_shoulder سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دواوەی Delt Row_shoulder?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی شانەکانی Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن و پێویستە بیر لە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دواوەی Delt Row_shoulder?

• یاری Incline Bench Rear Delt Row پێویستی بە بنچ و دامبڵێکی ڕێکخراو هەیە، هەروەها ڕێگە بە گۆشەیەکی جیاواز دەدات بۆ کارکردنی ماسولکەکان.
• ڕیزی دواوەی تاکە قۆڵی دێڵت جۆرێکی ترە کە تێیدا قۆڵێک لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ئەمەش هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە بەرەوپێش دەبات.
• ڕیزی وەستانی دواوەی دێڵت لە کاتی وەستانی ڕاست و ڕاکێشانی کێشەکان بەرەو جەستەت ئەنجام دەدرێت، نەک تەنها دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج بەڵکو ناوەکیش دەگرێتەوە.
• Bent-Over Rear Delt Row بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و ئەنجامدانی جوڵەی ڕۆینگ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر لە جەستەتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ دواوەی Delt Row_shoulder?

• پەستانی سەربازی دانیشتوو یان وەستاو دەتوانێت تەواوکەری ڕیزی دێڵتی دواوە بێت چونکە لەکاتێکدا ڕیزی دێڵتی دواوە سەرنجی لەسەر پشتی شانەکانە، پرێسی سەربازی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و ناوەڕاست دەکاتە ئامانج، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی شان مسۆگەر دەکات.
• هەروەها Lateral Raises ڕاهێنانێکی تەواوکەری باشە بۆ Rear Delt Row چونکە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوانکاری و هێزی گشتی شان، لە ئەنجامدا ڕاهێنانێکی باشی شان دەبێت کاتێک لەگەڵ Rear Delt Rows تێکەڵ دەکرێت.