کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
ڕاهێنانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و زیادکردنی نەرمی لە ناوچەی خوارەوەی پشت داڕێژراوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئازاری بەشی خوارەوەی پشتیان هەیە بەهۆی خراپی دۆخی جەستە، پیربوون، یان برینداربوون. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشتت بدات، ناڕەحەتی کەم بکاتەوە و جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانەت بەرز بکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
- هێواش هێواش لە چەناگەتەوە پاڵ بکەوە بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، تاوەکو هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە بەشی خوارەوەی پشتتدا.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە بۆ ئەوەی یارمەتی ماسولکەکانت بدەیت ئارام ببنەوە.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم کشانە ٣ بۆ ٥ جار دووبارە بکەرەوە، یان بەپێی پێویست، بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی گرژی بەشی خوارەوەی پشت.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی کشانی خۆتدا، لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە نەک لە کەمەرتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر کە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت. پشتت ڕاست ڕابگرە و بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بجوڵێ بۆ ئەوەی کشانی نەرم لە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتت بەدەست بهێنیت.
- هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە جەستەتدا، ئەمەش کاریگەری کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە. کاتێک ڕاست دانیشتوویت هەناسە بدە و هەناسە بدەرەوە کاتێک کە مەیلت بۆ پێشەوەیە.
- گوێ لە جەستەت بگرە: لەکاتێکدا هەستکردن بە ڕاکێشانی سووک لە کاتی کشانی جەستەدا ئاساییە، بەڵام هەرگیز نابێت هەست بە ئازار بکەیت. ئەگەر وا بکەیت، ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی پاڵت پێواوە
کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Lower Back Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە. ئەم کشانە دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت بدات و نەرمی و نەرمی باشتر بکات. بەڵام وەک هەر وەرزشێک پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، ڕاهێنانەکە ڕابگرە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو?
- چەمانەوەی پێشەوەی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەکاتی دانیشتندا قاچەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە دەچەمێنیتەوە، دەستت بەرەو پەنجەکانی قاچت دەگەیەنیت، بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتت درێژ بکەیتەوە.
- کشانی پشیلە-گا دانیشتوو: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەسەر لێواری کورسییەک و دانانی دەستەکانت لەسەر ئەژنۆکانت و بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت (پۆزی مانگا) و دەوریکردنی (پۆزی پشیلە) بۆ کشانی بەشی خوارەوەی پشتت.
- چەمانەوەی لایەنی دانیشتوو: بۆ ئەم کشانە، لەکاتی دانیشتندا، قۆڵێک دەگەیتە سەرەوە و بەسەر سەرتدا، جەستەت دەچەمێنیتەوە بۆ لایەک، بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشت و ماسولکەکانی مەیل درێژ بکەیتەوە.
- پۆزی کۆترە دانیشتووەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو?
- هەروەها مەیلەکانی حەوز تەواوکەری کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوون چونکە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سک دەکەنە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری لە ناوچەی کەمەردا بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ئازاری خوارەوەی پشت.
- پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری ڕاکێشانی خوارەوەی پشتی دانیشتووە، بەو پێیەی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و شانەکان درێژ دەکاتەوە و ئارام دەکاتەوە، ئەمەش نەرمی و جوڵەی گشتی بەشی خوارەوەی پشت بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
- وەرزشی کشانی بەشی خوارەوەی پشت
- کێشی لەش وەرزشی پشت
- کشانی پشتی دانیشتوو
- کێشی جەستە ڕاهێنانی خوارەوەی پشت
- وەرزشی کەمکردنەوەی ئازاری پشت بە دانیشتن
- ڕۆتینی کشانی بەشی خوارەوەی پشت
- وەرزشی کێشی لەش بۆ پشت
- کشانی کەمەر دانیشتوو
- وەرزشی بەهێزکردنی کێشی جەستە
- وەرزشی دانیشتن بۆ ئازاری پشت