وەستانی لایەنی کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی لایەنی کشانی
ڕاکێشانی لایەنی وەستاو ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەیل و پشت دەکاتە ئامانج و نەرمی گشتی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی ناوەکی و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان و زیادکردنی مەودای جووڵەکانیان و بەرەوپێشبردنی باشتری ڕێکخستنی جەستەیان.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی لایەنی کشانی
- هێواش هێواش قۆڵی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەرت، قۆڵی چەپت لە تەنیشتتەوە ئارام بێت.
- بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لای چەپ بچەمێنەرەوە لە هەمان کاتدا چەناگەت بە جێگیری و قاچەکانت ڕێک بهێڵەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی لای ڕاستی جەستەت بکە.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانی قۆڵی چەپت لەسەر سەرت دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی لایەنی کشانی
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەرت، دەستەکانت بەیەکەوە ببەستە. هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بۆ لایەک بچەمێنەوە، چەناگەت بە جێگیری بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی زۆر خێرا یان زۆر دوور بچەمێنەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە بزووتنەوەکە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت.
- هەناسەدانی یەکسان بپارێزە: لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەت مەگرە. کاتێک بەرز وەستاویت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ چەمانەوەی بۆ لای. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانت و زیادکردنی کاریگەری کشانی ماسولکەکانت.
- جەستەت بە سەنتەری بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە. پێویستە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت لە پێیەکانتەوە تا سەری پەنجەکانت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پێچانی جەستە لە کاتی کشانی جەستەدا، کە دەتوانێت بخاتە...
وەستانی لایەنی کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی لایەنی کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Lateral Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە. بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و لاکانی جەستە دەکاتە ئامانج. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆرمێکی دروست بپارێزیت و بە شێوەیەکی جێگیر هەناسە بدەیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی لایەنی کشانی?
- کشانی لایەنی کورسی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی، و پاشان گەیشتن بە دەستێک بەرەو لای بەرامبەر بۆ ئەوەی کشانی ماسولکەکانی لایەنی خۆت دروست بکات.
- پۆزی سێگۆشە: ئەمە جۆرێکە لە جۆرەکانی یۆگا کە تێیدا وەستاویت و پێیەکانت بە فراوانی بڵاودەکەیتەوە، پاشان قۆڵێک بەرەو سەرەوە درێژ دەکەیتەوە بەرەو ئاسمان لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر دەچێتە خوارەوە، ئەمەش کشانی ماسولکەکانی لایەنی خۆت دروست دەکات.
- Cross-Body Reach Stretch: لەم گۆڕانکارییەدا، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە، دەگەیتە قۆڵێک بەسەر جەستەتدا و کەمێک بەرەو سەرەوە، پاشان جەستەت بە هەمان ئاراستەدا دەکێشیت بۆ کشانی لایەنی.
- سییەکان بە کشانی لایەنی: لێرەدا، لە دۆخی سییەکان دەست پێدەکەیت و پاشان قۆڵەکەت لە هەمان لای قاچی پشتەوەت بەرز دەکەیتەوە، کشانی دەکەیت
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی لایەنی کشانی?
- پۆزی سێگۆشە لە یۆگادا یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها لای جەستە درێژ دەکاتەوە بەڵکو قاچ و ئەژنۆ و پاژنەی پێ و قۆڵ و سنگ بەهێز دەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی بەرەوپێش دەبات کە سوودی هەیە بۆ ئەنجامدانی ڕاکێشانی لایەنی وەستاو.
- هەروەها وەرزشی Windmill تەواوکەری Standing Lateral Stretch ە چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی لایەنی لەخۆدەگرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردن و کشانی ماسولکەکانی لایەکان و پشت و چەناگە و قاچەکانت، بەمەش نەرمی و دۆخی جەستەت بە گشتی باشتر دەبێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی لایەنی کشانی
- وەرزشی پشتی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کشانی لایەنی
- کشانی لایەنی وەستاو
- کێشی جەستە کشانی لایەنی
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ پشت
- وەستان کشانی بۆ پشت
- کشانی پشتی لایەنی
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ پشت
- کشانی کێشی جەستە بۆ پشت