دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت
ڕاهێنانی Sitting Bent Over Back Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و گرژی ماسولکەکان کەم دەکاتەوە. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی تووشی ناڕەحەتی بەشی خوارەوەی پشت دەبن. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانییە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت بدات و دۆخی جەستەت باشتر بکات و جوڵەی جەستە بەگشتی بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ پاراستنی تەندروستی پشت.
Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت
- هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەوە، با بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو خوارەوە بەرەو ئەژنۆکانت هەڵواسرابێت.
- قۆڵەکانت بەرەو زەوی درێژ بکەرەوە، تا دەتوانیت دەستت درێژ بکە و لە هەمان کاتدا ملت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پشت و شانەکانت بکە.
- هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دەستەکانت لەسەر ڕانەکانت بەکاربهێنە بۆ پشتگیری ئەگەر پێویست بوو. ئەم کشانە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەگەڵ کزبوونت بۆ پێشەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و گۆڕاو نەبێت. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە کشانی ماسولکە دروستەکانی پشتت دەکاتە ئامانج و مل یان شانەکانت گرژ نەکات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەقاندنی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون.
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پەلە مەکە لە پێچان. بیکە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو کاتێک لە چەناگەتەوە پاڵ دەخەیتە پێشەوە نەک لە کەمەرتەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان ناچارکردنی کشانی جەستە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
- هەناسەدان: لەبیرت بێت لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە ماسولکەکانت و شکست بە ئامانجی کشانی ماسولکەکانت دەهێنێت.
- گوێ لە جەستەت بگرە: کشانی جەستەت
دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Bent Over Back Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکانی پشت دەدات. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەست بە هەر ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو دەستپێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت?
- پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو، یان ئاردا ماتسیندراسانا، جۆرێکی ترە کە قاچێک بە درێژکردنەوەی ڕاست دادەنیشیت، و قاچەکەی تر بە چەمانەوەی پێت لە دەرەوەی ئەژنۆی قاچی درێژکراوە، پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆی کێشراو دەپێچیتەوە.
- کشانی پەپوولە جۆرێکە کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و بنی پێیەکانت پێکەوە دەهێنیت و هەوڵدەدە ئەژنۆکانت پاڵ بنێیت بۆ خوارەوە بەرەو زەوی لەکاتێکدا لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە دەچەمێنیتەوە.
- کشانی لایەنی دانیشتوو جۆرێکە کە بە قاچەکانت دادەنیشیت و قۆڵێکت بۆ سەرەوە بەرز دەکەیتەوە و پشتت بۆ لای بەرامبەر دەکێشێت بۆ کشانی ماسولکەکانی پشت و لایەنی خۆت.
- کشانی پشیلە-گا دانیشتوو یەکێکی ترە
ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت?
- کشانی پشیلە و مانگا: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی دانیشتن لەسەر پشتە بە پەرەپێدانی جوڵەی بڕبڕەی پشت و کشانی ماسولکەکانی پشت و مل و شان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژی و باشترکردنی دۆخی جەستە.
- پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە چاککەرەوەیە تەواوکەری Sitting Bent Over Back Stretch ە بە کشانی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و چەناگە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی نەرمی، لە هەمان کاتدا کاریگەرییەکی هێورکەرەوە بۆ دەروون و جەستە دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت
- کێشی جەستە کشانی پشت
- ڕاهێنانی پشتی چەماوو
- دانیشتن لە پشتەوە ڕاهێنانی کشانی
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ پشت
- ڕاهێنانی کشانی پشت
- دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی
- ڕاهێنانی کێشی لەش بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ئازاری پشت
- وەرزشی کشانی پشتی دانیشتن
- دۆخی دانیشتنی کشانی خوارەوەی پشت