کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو
ڕاهێنانی وەستانی سوڕانەوەی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و جووڵە لە بڕبڕەی پشتدا دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە بۆ ماوەیەکی زۆر دادەنیشن یان ناڕەحەتی پشتیان هەیە. بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بەهۆی سادەیی و گونجاوییەکەیەوە. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم کشانە ئەنجام بدەن بۆ کەمکردنەوەی گرژی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی کارایی گشتی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو
- هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە، چەناگەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن.
- قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و بەردەوام بە لە سوڕانەوە تا هەست بە کشانی ئاسوودە دەکەیت لە پشت و لاکانت.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و هەمان پرۆسە بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی جەستەت بپێچەرەوە بۆ لایەک، چەناگەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە. بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە شوێنەکە ڕابگرە. لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
- دانانی قۆڵ: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بۆ هاوسەنگی و زیادکردنی کشانی. هەڵەی باو: درێژنەکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی یان زۆر نزیکیان لە جەستەتەوە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی قۆڵەکان.
- بەکارهێنانی چاو: پێویستە نیگاکانت بەپێی ئاراستەی جەستەت بێت. ئەمەش یارمەتیدەرە لە بەدەستهێنانی خولانەوەی تەواو. هەڵەی باو: نەسوڕاندنی سەرت بە جەستەتەوە دەبێتە هۆی سنووردارکردنی پلەی سوڕانەوە و کەمکردنەوەی کشانی.
- هەناسەدان: هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە
کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕاکێشانی خولانەوەی پشتی وەستان ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی پشت. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە لە بەرزی شانەکانت، دەستەکانت بەیەکەوە ببەستە. 3. هێشتنەوەی چەناگەت بە ڕووی پێشەوە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی، بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە بۆ لای ڕاست، پاشان بۆ لای چەپ. 4- پێویستە هەست بە کشانی نەرم بکەیت لە بەشی خوارەوەی پشت و لاکانت. لەبیرت بێت جوڵەکان بە خاوی و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە، و هەرگیز بە زۆر کشانیش نەبێت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ وازی لێ بێنی. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە پێش دەستپێکردن ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو?
- Lying Twist Stretch: ئەمەش بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێکی یۆگا و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و پاشان پێچانی بەشی خوارەوەی جەستەت بۆ لایەک لەکاتێکدا شانەکانت بە تەختی لەسەر ماتەکە دەهێڵیتەوە.
- کشانی پێچانی ئەژنۆ: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر ماتێکی یۆگا، پاشان جەستەت بپێچیتەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا چەناگەت چوارگۆشە و دەستەکانت لەسەر شانەکانت دەهێڵیتەوە.
- Supine Twist Stretch: لەم جۆرەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆیەک دەهێنیتە سەر جەستەت لەکاتێکدا هەردوو شانەکەت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە، بە شێوەیەکی کاریگەر بەشی خوارەوەی پشتت و گلوتەکانت دەکێشیت.
- Cat-Cow Twist: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی سەر مێزدا ئەنجام دەدرێت، کە بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت (پشیلە) و نوقمکردنی بۆ خوارەوە (گا) دەگۆڕیت، پێچێکی زیاد دەکەیت
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو?
- کشانی پشیلە-گا: بە یەک لە دوای یەک کەوانەکردن و دەوری پشتت، ئەم پۆزە یۆگایە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و دۆخی بڕبڕەی پشت دەدات، بەمەش سوودەکانی کشانی خولانەوەی پشتی وەستان بەرز دەکاتەوە.
- پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە کشانی نەرم و چاککەرەوەیە کە بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ زیاتر کەمکردنەوەی گرژی و تەواوکەری کشانی گشتی پشت کە لە کشانی خولانەوەی پشتی وەستاودا بەدەست هاتووە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو
- وەرزشی کێشی جەستە بە سوڕانەوەی پشت
- کێشی جەستە کشانی پشت
- ڕاهێنانی خولانەوەی پشت بە وەستان
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ پشت
- ڕۆتینی کشانی خولانەوەی پشت
- کێشی جەستە کشانی خولانەوەی پشت
- وەستان خولانەوەی پشت کشانی
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کشانی پشت
- وەرزشی خولانەوەی پشت بە کێشی جەستە
- تەکنیکەکانی کشانی خولانەوەی پشتەوە بە وەستان