وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت
ڕاهێنانێکی وەستان بۆ سەرەوەی سوڕانەوەی پشت ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و مەودای جووڵە لە بڕبڕەی پشت و شانەکاندا دروستکراوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی کە شێوازی ژیانی دانیشتوویان هەیە، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت جوڵە و دۆخی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت، باشترکردنی ئەدای وەرزشی، و پەروەردەکردنی ڕێکخستنی باشتری جەستە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ تەندروستی و لەشجوانی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت
- هێواش هێواش هەردوو قۆڵت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و دۆخی جەستەت بپارێزە.
- کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی خۆتەوە درێژکرانەوە، دەست بکە بە سوڕاندنی بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێواشی بۆ لای ڕاست، قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پشت و لاکانت بکە.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پرۆسەکە بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت بە درێژایی کشانی وەرزشەکە هەناسە بدەیت و جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بپارێزیت.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت
- گەیشتن و خولانەوەی دروست: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ سەر سەرت و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و تا دەتوانیت دەستت بەرز بکەرەوە. پاشان بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک بسووڕێنە. زۆر گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە خولانەوەی لە کەمەرتەوە دێت نەک لە چەناگەتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پێچان لە شانەکانەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەمیشە دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان پەلەکردن لە جوڵەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
- هەناسەدان: لەبیرت نەچێت هەناسە بدەیت لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا. لەگەڵ گەیاندنی دەستت بۆ سەرەوە هەناسە بدە و لەگەڵ سوڕانەوە هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت دەتوانێت گرژییەکی ناپێویست دروست بکات و کاریگەری کشانی جەستە سنووردار بکات
وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕاکێشانی وەستان بۆ سەرەوە سوڕانەوەی پشت ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و جوڵە لە بڕبڕەی پشت و شانەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکە.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت?
- کشانی پێچانی درۆ بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێک، درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ لایەکان و پاشان بە هێواشی ئەژنۆکانت بۆ لایەک بسووڕێنیتەوە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی پشتت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
- کشانی پشیلە-گا جۆرێکی ترە کە بە چوار پێیەوە دەست پێدەکەیت، پاشان بە یەکەوە پشتت بەرەو سەقف (وەک پشیلە) کەوانە دەکەیت و بەرەو زەوی (وەک مانگا) نوقمی دەکەیت، ئەمەش نەرمی لە بڕبڕەی پشتدا بەرەوپێش دەبات.
- پۆزی منداڵ بە پێچەوە جۆرێکە کە لە دۆخی ئەژنۆوە لەسەر پاژنەی پێیەکانت دادەنیشیتەوە و قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ دەکەیتەوە و دواتر دەگەیتە قۆڵێک لە ژێر قۆڵەکەی تردا بۆ ئەوەی پشتت بپێچیتەوە.
- High Lunge with a Twist جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا دەچیتە دۆخی lunge، دەگەیتە
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت?
- پۆزی یۆگای پێچاوپێچی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پەیوەندیدار بەو پێیەی جوڵەیەکی خولانەوەی بۆ بڕبڕەی پشتیشی تێدایە. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر زیادکردنی مەودای جووڵە لە بڕبڕەی پشتدا، ئەمەش سوودەکانی Standing Reach Up Back Rotation Stretch بەرز دەکاتەوە.
- پۆزی منداڵ ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ جووتکردن لەگەڵ کشانی خولانەوەی پشتی وەستان بۆ سەرەوە چونکە کشانی نەرم بۆ بەشی خوارەوەی پشت دابین دەکات. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی هەر گرژییەک کە ڕەنگە لە پشتدا لە کاتی خولانەوەیدا کۆببێتەوە، ئەمەش ڕۆتینی کشانی گشتی کاریگەرتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت
- وەرزشی کشانی خولانەوەی پشت
- کشانی پشتی کێشی جەستە
- وەستان دەست بەرەو سەرەوە سوڕانەوەی پشت
- ڕاهێنانی کشانی پشت
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ پشت
- کشانی خولانەوەی پشتەوە بە وەستان
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بە ئامانجگرتنی پشت
- دەستت بگات بە کشانی خولانەوەی پشتەوە
- وەرزشی خولانەوەی پشت بە کێشی جەستە
- وەستان کێشی جەستە کشانی پشت