مەیل بەرەو کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo مەیل بەرەو کشانی
وەرزشی Slopes Towards Stretch ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و قاچ و پشت دەکاتە ئامانج، سوود بەو تاکانە دەگەیەنێت کە هەوڵدەدەن نەرمی و هاوسەنگی و هێزی ماسولکەکانیان بە گشتی بەرز بکەنەوە. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و تەنانەت کەسانی سەرەتایی کە بەدوای باشترکردنی ئاستی جەستەیی و دۆخی جەستەیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بەرەوپێشبردنی تونی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و باشترکردنی هۆشیاری جەستە و کارایی جوڵە.
Dacakiya: Kirina ji bo مەیل بەرەو کشانی
- هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت دەستەکانت بەرەو پێیەکانت بگەیەنە.
- بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە دۆخەکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشتت بکە.
- هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پشتت بە ڕاست ڕابگرە.
- ڕاهێنانەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٥ بۆ ١٠ جار دووبارە بکەرەوە، یان وەک ڕاهێنەری لەشجوانیت ئامۆژگاری دەکات.
Tîpên bo çalakîkirdina مەیل بەرەو کشانی
- ** خاو و جێگیر**: لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا، دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو ئامانجت جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت کشانی جەستەت هەبێت، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەدان ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە هەر وەرزشێکدا. کاتێک ڕاست وەستاویت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ ئەوەی کە پاڵت بە لایەکەوە کەوتووە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت ئارام بکەیتەوە و زۆرترین سوود لە کشانی جەستەت وەربگریت.
- **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕەوی لە کشانی جەستە**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پاڵ بە خۆتەوە بنێیت و زیاد لە پێویست کشانی خۆت بکێشیت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی وەک...
مەیل بەرەو کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە مەیل بەرەو کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Slopes Towards Stretch بکەن، بەڵام پێویستە ئاگاداربن دڵنیابن لەوەی کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستن و ڕاوێژ بە پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات.
چیترین گۆڕانەکان لە مەیل بەرەو کشانی?
- کشانی لێواری لایەنی بۆ لایەکی تر بریتییە لە جوڵەکردن لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لە هەمان کاتدا پاراستنی شوێنی مەودا، کە دەتوانێت یارمەتی بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بدات.
- کشانی مەودای خولانەوەی پێویستی بەوەیە کە بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنیت لەکاتێکدا لە دۆخی لێواردایت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هێزی خولانەوەی.
- درێژکردنەوەی قۆڵەکان بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی زیاتر بدات بەشی سەرەوەی جەستەت.
- مەودا بەرەو کشانی لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی کشانەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی.
ڕێکەسانی باشە بۆ مەیل بەرەو کشانی?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ سوودی هەیە لە تەواوکەری Slopes Towards Stretch چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی جەستە لە Slopes Towards Stretch.
- سەگی خوارەوەی یۆگا: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری Slopes Towards Stretch ە بە پەرەپێدانی نەرمی گشتی، بەتایبەتی لە بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکاندا، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدان و پاراستنی دۆخی Slopes Towards Stretch.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ مەیل بەرەو کشانی
- وەرزشی پشتی کێشی جەستە
- مەودا بەرەو ڕاهێنانی کشانی
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ پشت
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت
- تەکنیکەکانی Slopes Towards Stretch
- ڕاهێنانی پشتەوەی ماڵەوە
- هیچ ئامێرێک ڕاهێنانی پشت
- باشترکردنی نەرمی پشت
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ بەهێزی پشت