شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە

ڕاهێنانی شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی جووڵە و هێزی شان داڕێژراوە، بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج. گونجاوە بۆ هەردوو ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چاکسازی جەستەیییان بۆ دەکرێت، بە ئامانجی باشترکردنی هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەیان. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە دروستکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە پێکان، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و پشتگیریکردنی جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب لەگەڵ زەوی و قۆڵەکانی پێشەوەت ڕاستڕەوە لەگەڵیدا دابنێ.
• بە هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت، پێشەوەی قۆڵەکانت بۆ دواوە درێژ بکەرەوە تاوەکو هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی شانت بێت.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، هەست بە گرژییەکەی شانەکانت بکە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت کاردەکات و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.

Tîpên bo çalakîkirdina شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی تەڕادەیی شان، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی شان و جومگەکانت.
• مەودای جوڵە: قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت یان زیاد درێژکردنەوەی شانەکانت. زۆر درێژبوونەوەی دەبێتە هۆی برینداربوون.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست بۆ هەر وەرزشێک زۆر گرنگە. کاتێک لە شوێنی سەرەتاییدایت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت. ئەمەش یارمەتی پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر دەدات و ماسولکەکانت ئەو ئۆکسجینە دابین دەکات کە پێویستیانە.
• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: ئەگەر دامبڵ یان هەر کێشێکی تر بەکاردەهێنیت، لە کێشێکەوە دەست پێبکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە...

شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها گرنگە پێش زیادکردنی چڕی یان کێش فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەمیشە هەرکەسێک دەست بە ڕاهێنانێکی نوێ دەکات پێویستە ڕاوێژ لەگەڵ پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بڕوانامەدار بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە گونجاوە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی کەسی و ئامانجەکانی.

چیترین گۆڕانەکان لە شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە درێژکردنەوەی شانی تەڕادەیی دانیشتوو، کە بریتییە لە دانیشتنی تاک و درێژکردنەوەی قۆڵەکانی بەرەو دەرەوە.
• درێژکردنەوەی شانی تەڕادەیی دامبڵ گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە کێشەکان زیاد دەکرێن بۆ زیادکردنی بەرگری لە کاتی درێژکردنەوەدا.
• درێژکردنەوەی شانی تەڕادەیی باندی بەرگری جۆرێکە کە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ تەحەدای ماسولکەکانی شان لە کاتی درێژکردنەوەدا.
• لە کۆتاییدا، گۆڕانی درێژکردنەوەی شانی تەڕادەیی مەیل بریتییە لە پاڵکەوتنی تاکەکەسەکە لەسەر کورسییەکی مەیل بۆ ئەنجامدانی درێژکردنەوەی شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگە?

• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس لە پشتدا بەشدار دەکات، کە پێویستن بۆ درێژبوونەوەی تەڕادەیی شان. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت جووڵە و سەقامگیری شانەکانت باشتر بکەیت، ئەمەش تەواوکەری کاریگەرییەکانی شان - درێژکردنەوەی تەڕادەیی - جومگەکانە.
• مێشوولەی سنگ: لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەم ڕاهێنانە کاری دێڵتۆیدەکانی پێشەوەش دەکات. ئەم ماسولکانە بەشدارن لە درێژبوونەوەی تەڕادەیی شان، بۆیە بەهێزکردنیان دەتوانێت کاریگەری شان - درێژبوونەوەی تەڕادەیی - جومگەکان بەرز بکاتەوە.