دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک

Side-to-Side Toe Touch ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی دەکاتە ئامانج و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەپێی تواناکانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها جەستە بەهێز دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هەماهەنگی و چالاکی، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خەیاڵی بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک

• لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە و دەستی ڕاستت بگەیەنە خوارەوە بۆ ئەوەی دەست لە پێی چەپت بدەیت، قاچەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• هەمان جوڵە لە دیوەکەی تریش دووبارە بکەرەوە بە چەمانەوەی لە کەمەرت و گەیاندنی دەستی چەپت بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی دەست لە پێی ڕاستت بدەیت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاراستنی خێرایییەکی جێگیر و کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت.

Tîpên bo çalakîkirdina دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک

• دۆخی ڕاست: یەکێک لە هەڵە باوەکان لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا، هەڵوێستی نادروستە. ڕاست بوەستە، پێیەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە لە پانی شان و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە بکە. کاتێک کە دەچەمێیتەوە بۆ ئەوەی دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، دڵنیابە پشتت ڕاستە و نەکێشراوە. دوور بکەوەرەوە لە چەقاندنی شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاریگەری دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک بەندە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان جوڵەی چەقۆکێش. ئەمەش نەک هەر بێکاریگەرە بەڵکو دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونیش.
• زیاد لە پێویست کشانی جەستەت مەکە: لە کاتێکدا گرنگە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا جەستەت ڕابکێشیت، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زیادە کشانی جەستەت چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. ئەگەر ناتوانی دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت،

دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side-to-Side Toe Touch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک?

• Seated Toe Touch: ئەم وەشانەی لەکاتی دانیشتن لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت، قاچێک درێژ دەکرێتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و دەگاتە دەستی بەرامبەر بەرەو پێ.
• بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستان و دەست لێدانی پەنجە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستانی ڕاست و بەرزکردنەوەی قاچێک بۆ لای و دەست لێدانی پەنجەی پێ بە دەستی بەرامبەر، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی زیاد دەکات.
• بازدان لە دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک: ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووترە کە بازدان لە نێوان هەر دەست لێدانی پەنجەی قاچ لە لایەنی بۆ لایەک لەخۆدەگرێت، ئەمەش چڕی کاردیۆ زیاد دەکات.
• دەست لێدانی پەنجەی تەختەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چوونە ناو دۆخی تەختەی لایەنی، بەرزکردنەوەی قاچی سەرەوە و گەیشتن بە قۆڵی سەرەوە بۆ خوارەوە بۆ دەست لێدانی پەنجەی پێ، گرنگیدان بە ناوەکی و هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەک?

• چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە وەرزشێکی تری تەواوکەری گەورەن چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی سکیش دەکەن، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت، کە لە کاتی دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بۆ لایەکدا سەرقاڵ دەبن، هەربۆیە هێزی ناوەکی گشتی بەرەوپێش دەبەن.
• تەختە: تەختە وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە ناوەکی بەهێز دەکات، لەوانەش ئەو ماسولکانەی کە لە کاتی دەست لێدانی پەنجەی قاچدا کاردەکەن، بەم شێوەیە سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی دەست لێدانی پەنجەی پێ بە شێوەیەکی دروست.