ئەستێرەی دەریایی کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەستێرەی دەریایی کرانچ

Starfish Crunch ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکە کە بڕبڕەی پشت و مەیل و خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ تەواوی بەشی ناوەڕاست. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی خۆیان، پشتگیریکردنی دۆخی دۆخی باشتر و زیادکردنی لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەستێرەی دەریایی کرانچ

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و لە یەک کاتدا دەستی ڕاست و قاچی چەپت بەرز بکەرەوە، دەستت بەرەو پێت بگەیەنە.
• قۆڵ و قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• هەمان جوڵە بە دەستی چەپ و قاچی ڕاست دووبارە بکەرەوە، دەستت بەرەو پێت بگەیەنە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەستێرەی دەریایی کرانچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ ئەنجامدانی کرانچ، دڵنیابە لە بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت و قاچێک لە یەک کاتدا، ئامانج لێی دەست لێدانی دەستی بەرامبەرت بۆ پێ. کلیلەکە ئەوەیە کە ئەم کردارە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. جوڵەی چەقۆکێش یان بەپەلە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و ماسولکەکانت بەو شێوەیە کاریگەرانە سەرقاڵ ناکات.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدانى دروست بۆ هەر وەرزشێک زۆر گرنگە، لەوانەش Starfish Crunch. هەناسە بدە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیتەوە بۆ سەر ماتەکە، هەروەها هەناسە بدە کاتێک جەستەت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی دەستت بداتە پێی بەرامبەرت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و...

ئەستێرەی دەریایی کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەستێرەی دەریایی کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Starfish Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ کارکردنی ئەبس و ئۆبلیک. ئەگەر لە سەرەتادا زۆر چالاک بوو، دەتوانرێت دەستکاری بکرێت، وەک چەمانەوەی ئەژنۆکان یان ئەنجامدانی جوڵەکە بەبێ چەقۆ تا هێزەکە کۆدەبێتەوە. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەستێرەی دەریایی کرانچ?

• یاری Standing Starfish Crunch پێویستە ڕاست بوەستیت و قۆڵێکت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەیتەوە و ئەژنۆی بەرامبەرت بەرز بکەیتەوە بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەژنۆتدا بگونجێت.
• پلانک ستارفیش کرانچ بریتییە لە چوونە ناو دۆخی تەختە، درێژکردنەوەی قۆڵێک و قاچی بەرامبەر بۆ دەرەوە، پاشان هێنانی ئەژنۆ و ئەژنۆت بەیەکەوە لە ژێر جەستەتدا.
• Side Starfish Crunch بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆتەوە و قۆڵ و قاچەکانت درێژ بکەیتەوە، پاشان قۆڵ و قاچی سەرەوەت بەرز بکەیتەوە بۆ ئەوەی لە ناوەڕاستدا یەکتر ببینیت.
• کرانچی ئەستێرەی دەریایی کێشکراو تەحەدایەک زیاد دەکات بە گرتنی دامبڵ یان کەتلبێل لە دەستی درێژکراوەکەتدا کاتێک کە کرانچی ئەستێرەی دەریایی تەقلیدی ئەنجام دەدەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەستێرەی دەریایی کرانچ?

• پاسکیل کرانچ دەتوانێت سوودەکانی ستارفیش کرانچ بەرز بکاتەوە چونکە هەروەها کار لەسەر مەیل و خوارەوەی ئەبس دەکات، ئەو ناوچانەی کە لە کاتی کرانچی ستارفیشدا دەکرێنە ئامانج، بەم شێوەیە هێز و بەرگەگرتنی گشتی سک باشتر دەکات.
• ڕوسی تویست دەتوانێت تەواوکەری ستارفیش کرانچ بێت چونکە هەروەها ماسولکەی مەیل و ڕیکتوس ئەبدۆمینیس بەشدار دەکات، کە ماسولکە سەرەکییەکانن کە لە کاتی ستارفیش کرانچدا کاریان لەسەر کراوە، ئەمەش بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری زیاتر باشتر دەکات.