Deadlift کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Deadlift کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ

بەرزکردنەوەی کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە ناوەکی و گلوت و بڕبڕەکانی پشت و هاوسەنگی دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی بەرزکردنەوەی هێزی کارایی و سەقامگیری خۆی دەدات. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها تون و هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات بەڵکو دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و هۆشیاری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo Deadlift کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی ڕاستت، پاشان بە هێواشی قاچی چەپت لە پشتتەوە بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا قۆڵی ڕاستت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە، هەردووکیان هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆی ڕاستت کەمێک چەمابێتەوە، لەکاتێکدا بە چەناگەتەوە پەنجە دەنێیت بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنیت، هاوسەنگی بپارێزیت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک جەستەت شێوەیەکی "T" دروست دەکات، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچ و قۆڵەکەی تر و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina Deadlift کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ

• **درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ**: لەگەڵ دابەزینی جەستەت، قاچی ناپاڵپشت و قۆڵی بەرامبەرت بە هێڵێکی ڕاست درێژ بکەرەوە. ئەمەش پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە، بۆیە کاتت بۆ تەرخان بکە و پەلە مەکە لە جوڵە. هەڵەی باو ئەوەیە کە قۆڵ یان قاچەکەت دابەزێت، ئەمەش دەتوانێت هاوسەنگی و ڕێکخستنەکەت فڕێ بداتە دەرەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو کۆنتڕۆڵکردنە. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی کە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• **ئەژنۆت قفڵ مەکە**: کەمێک چەمانەوەی لە...

Deadlift کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Deadlift کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Single Leg Bodyweight Deadlift بکەن بە وەرزشی درێژکراوەی قۆڵ و قاچ، بەڵام لەوانەیە بە چالاکی بزانن چونکە پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێز هەیە. گرنگە بە وەشانێکی سووکتری ڕاهێنانەکە دەست پێ بکەیت، ڕەنگە بەبێ درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ، یان بە دەستگرتن بە پشتگیرییەک. لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگییان، دەتوانن پێشبکەون بۆ وەشانی تەواوی ڕاهێنانەکە. هەمیشە باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت هەبێت و لە پێکان دوور بکەویتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە Deadlift کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ?

• بەرزکردنەوەی کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ لەسەر تۆپی بۆسو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر تۆپی بۆسو بۆ زیاتر تەحەدای سەقامگیری و هاوسەنگیت.
• کێشی جەستەی تاکە قاچ Deadlift بە قۆڵ و قاچ درێژکراوە بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک لە دەستی قۆڵی درێژکراوە بۆ زیادکردنی کێشی زیادە و تەحەدای وەرزشەکە.
• بەرزکردنەوەی مردوویی کێشی جەستەی تاکە قاچ بە قۆڵ و قاچ درێژکراوە بە کەتلبێڵ: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی جۆری دامبڵە، بەڵام لەبری ئەوە کتێلبێڵ بەکاردەهێنرێت بۆ دابینکردنی گرتنێکی جیاواز و دابەشکردنی کێش.
• کێشی جەستەی تاکە قاچ Deadlift لەگەڵ قۆڵ و قاچ درێژکراوە لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی باری زیاتر بۆ قاچی کارکردن، زیادکردنی تەحەدا و بەهێزکردنی...

ڕێکەسانی باشە بۆ Deadlift کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ?

• وەرزشی باڵندە و سەگ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچی بەرامبەر لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری و هەماهەنگی بدات، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی کێشی جەستەی تاکە قاچ بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ.
• هەروەها پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری ئەم ڕاهێنانە بێت چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، گروپی ماسولکەی هاوشێوەی بەرزکردنەوەی کێشی جەستەی تاکە قاچ لەگەڵ قۆڵ و قاچ درێژکراوە، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە و باشترکردنی جوڵەی شان.