کشانی ڕۆتاتۆری دەرەوەی شان

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی ڕۆتاتۆری دەرەوەی شان

کشانی خولانەوەی دەرەوەی شان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ئەو ماسولکانە دەکاتە ئامانج کە بەرپرسن لە خولانەوەی شان، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، سەماکاران، یان ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی بەرفراوانی شان هەیە، هەروەها ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، ئەمەش دەبێتە هۆی توندبوونەوەی ماسولکەکانی شان. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵە بەرز بکاتەوە، ئەدای کارکردن لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا باشتر بکات و بەشداری بکات لە تەندروستی گشتی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی ڕۆتاتۆری دەرەوەی شان

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت بەسەر ڕانی چەپتدا ببڕە، بە تەختی بیخە سەر زەوی.
• دەستی ڕاستت لەسەر زەوی لە پشتتەوە دابنێ بۆ پشتگیری و ئەژنۆی ڕاستت بە قۆڵی چەپت لە باوەش بگرە.
• بە نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچە، سەیری سەر شانی ڕاستت بکە. پێویستە هەست بە کشانی شان و کونی ڕاستت بکەیت.
• بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی ڕۆتاتۆری دەرەوەی شان

• تەکنیکێکی دروست: جەستەت بگەڕێنە لای ڕاست، قۆڵی چەپت وەک پاڵپشت بەکاربهێنە بە پێچانی لە دەوری ئەژنۆی ڕاستت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە. لەبیرت بێت بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی پشتت، ئەمەش هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• هەناسەدان: هەناسەدان بە قووڵی و ڕاگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە. زۆر کەس لە کاتی کشانی جەستەدا مەیلیان هەیە هەناسەیان ڕابگرن، بەڵام زۆر گرنگە هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی بۆ ئەوەی ئۆکسجین بگاتە ماسولکەکانت، ئەمەش یارمەتیان دەدات بۆ ئارامبوونەوە و کشانی کاریگەرتر.
• چڕی وردە وردە: کشانی بەزۆر مەکە. هەر جارێک هەناسە دەدەیت وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکە. شتێکی باو

کشانی ڕۆتاتۆری دەرەوەی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی ڕۆتاتۆری دەرەوەی شان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Hip External Rotator Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و جوڵە لە ناوچەی شان. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی ڕۆتاتۆری دەرەوەی شان?

• کشانی پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە جۆرێکە لە کشانی ڕۆتاتەری دەرەوەی شان کە لە دۆخی تەختە دەست پێدەکەیت، پاشان ئەژنۆیەک بهێنە پێشەوە و کەم تا زۆر بیخەیتە پشت مەچەکتەوە، و قاچەکەی ترت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، شانەکەت بە کراوەیی دەهێڵیتەوە و قاچی خوارەوەت بە هێڵێکی دیاکۆن.
• وێنەی چوار کشانی: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت و بڕینی پاژنەی پێیەک بەسەر ئەژنۆی بەرامبەردا ئەنجام دەدرێت، پاشان بە نەرمی قاچی نەبڕاوە بەرەو سنگت ڕابکێشیت، ماسولکەکانی دەرەوەی شانەکانی قاچی بڕاوەکە درێژ دەکەیتەوە.
• وەستانی شان کشانی ڕۆتاتۆری دەرەکی: ئەمەش بریتییە لە وەستانی ڕاست، بەزاندنی پاژنەی پێیەک بەسەر ئەژنۆی بەرامبەردا، و پاشان چەمانەوەی لە چەناگەدا وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دابنیشیت، هێشتنەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی ڕۆتاتۆری دەرەوەی شان?

• کشانی پیریفۆرمیس دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ماسولکەی پیریفۆرمیس دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکی بچووکە و دەکەوێتە قووڵایی کونی چەناگە، کە دەتوانێت بەشداربێت لە خولانەوەی دەرەوەی شان و جوڵەی گشتی شان کاتێک بە باشی کشێنرێت.
• لە کۆتاییدا، ڕاهێنانی پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری کشانی سووڕاوەی دەرەوەی شان بێت بە بەهێزکردنی گلوتێوس ماکسیموس، کە یارمەتی درێژکردنەوەی شان و خولانەوەی دەرەکی دەدات، سەقامگیری و جووڵەی گشتی شان باشتر دەکات.