کشانی ئەژنۆی پاڵکەوتوو لەگەڵ خاولی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی ئەژنۆی پاڵکەوتوو لەگەڵ خاولی

وەرزشی Recumbent Knee Flexor Stretch with Towel ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە لە پێکانەکانی قاچ چاک دەبنەوە، چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی جووڵە و هێزی ماسولکەکان. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی لەشجوانی بەشی خوارەوەی جەستەیان و یارمەتیدان لە چاکبوونەوە و پشتگیریکردنی باشترکردنی باشتر لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی ئەژنۆی پاڵکەوتوو لەگەڵ خاولی

• پاشان، خاولییەک بە دەوری بنی پێیەکدا ببەستە، هەر سەرێکی خاولییەکە بە دەستەکانتەوە بگرە.
• هێواش هێواش خاولییەکە ڕابکێشە بۆ ئەوەی قاچت لە زەوی هەڵبگریت، ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە تاوەکو هەست بە کشانی پشتی ڕانت دەکەیت.
• بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بە قاچەکەی ترت دووبارە بکەرەوە، و ئامانجە ٣ بۆ ٥ دووبارەکردنەوە لە هەر لایەک تەواو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی ئەژنۆی پاڵکەوتوو لەگەڵ خاولی

• ئامێری گونجاو بەکاربهێنە: خاولی، تەوقەی یۆگا، یان باندێکی بەرگری بەکاربهێنە کە ئەوەندە درێژ بێت کە بە ئاسوودەیی بگاتە پێت لەکاتی پاڵکەوتندا. خاولییەکە پێویستە بەهێز بێت و زۆر کشاوە نەبێت. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی ئەو شتانەی وەک پشتێن یان پەت کە ئەگەری هەیە ببنە هۆی برینداربوون.
• فۆڕمی دروست: خاولییەکە بە دەوری بنی پێتدا ببەستە، سەرێکی بە هەر دەستێکەوە بگرە. هێواش هێواش خاولییەکە ڕابکێشە بۆ ئەوەی ئەژنۆت بەرەو سنگت بهێنیت تا هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە پشتی ڕانتدا. قاچەکەی ترت دەبێت بە تەختی لەسەر زەوی بمێنێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە زۆر چەمانەوەی ئەژنۆت یان ڕاکێشانی بەرەو سنگت بە شێوەیەکی زۆر شەڕانگێزانە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: ڕاگرتنی...

کشانی ئەژنۆی پاڵکەوتوو لەگەڵ خاولی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی ئەژنۆی پاڵکەوتوو لەگەڵ خاولی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel ئەنجام بدەن. کشانی نەرمە کە دەتوانرێت بە ئاسانی کۆنترۆڵ بکرێت، ئەمەش وایکردووە بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاو بێت. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی وەریبگرن و زۆر پاڵ نەدەن بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەگەر لە کاتی کشانی جەستەدا هەست بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنرێت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم کشانە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانیدا ئەنجام بدەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی ئەژنۆی پاڵکەوتوو لەگەڵ خاولی?

• کشانی بڕبڕەی پشتی وەستاو بە خاولی: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، ڕاست بوەستە و قاچێک بەرز بکەرەوە لەسەر ڕوویەکی بەرز، وەکو کورسی یان هەنگاو، و خاولییەکە بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی پێت بەرەو جەستەت.
• The Supine Hamstring Stretch with Towel: لەم جۆرەدا بە تەختی لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و قاچێک بەرز دەکەیتەوە، بە بەکارهێنانی خاولیەکە بۆ ئەوەی بە نەرمی قاچت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت.
• کشانی بڕبڕەی پشتی لایەنی پاڵکەوتوو بە خاولی: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستە لەسەر لای خۆت پاڵ بکەویت و قاچی سەرەوەت بەرز بکەیتەوە و خاولییەکە بەکاربهێنیت بۆ ڕاکێشانی پێت بەرەو جەستەت.
• کشانی بڕبڕەی پشتی بەرز بە خاولی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پاژنەی پێت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک مێز یان کورسی، و بەکارهێنانی خاولییەکە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی ئەژنۆی پاڵکەوتوو لەگەڵ خاولی?

• کشانی چوار سەر: ئەم ڕاهێنانە یارمەتی هاوسەنگی ڕاهێنان دەدات بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی ڕان، کە تەواوکەری ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتن کە لە کشانی ئەژنۆی چەقۆکێشدا کشراون، یارمەتیدەرە لە نەرمی و بەهێزی قاچ بە گشتی.
• پردی گلوت: پردی گلوت گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، تەواوکەری کشانی ئەژنۆی Recumbent Knee Flexor Stretch دەکات بە بەهێزکردنی ئەم ناوچانە و یارمەتیدەرە بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەکانی پشت لە کاتی کشانی جەستەدا، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی جەستە باشتر بکات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.