Push-up ی قورس لەگەڵ Vest

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo Push-up ی قورس لەگەڵ Vest

وەرزشی Weighted Push-up لەگەڵ Vest وەرزشێکی چڕی بەرزە کە ماسولکەکانی سنگ و شان و سێ سەر بەهێز دەکات و دروستی دەکات لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن و دەیانەوێت تەحەدای خۆیان بکەن و ڕاهێنانەکانی بەشی سەرەوەی جەستەیان چڕتر بکەنەوە. بە زیادکردنی کێشی زیادە بەرگری زیاد دەکات و گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان جەستەیەکی پەیکەرسازی زیاترە.

Dacakiya: Kirina ji bo Push-up ی قورس لەگەڵ Vest

• خۆت لەسەر زەوی دابنێ، ڕووی خوارەوە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابکەرەوە و پەنجەکانی قاچت لەسەر زەوی دابنێ بۆ ئەوەی پشتگیری جەستەت بکات.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو سنگت نزیکە لە دەستدان بە زەوی، هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بپارێزە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، دڵنیابە لەوەی جەستەت هێڵێکی ڕاست دەپارێزێت.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، ناوکەکەت بە سەرقاڵی بهێڵەرەوە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت.

Tîpên bo çalakîkirdina Push-up ی قورس لەگەڵ Vest

• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بە جلیقەیەکی کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی جلیقەیەک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. لەبیرت بێت ئامانج ئەوەیە کە تەحەدای خۆت بکەیت بەڵام نەک بە تێچووی سەلامەتی خۆت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. جەستەت بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە تا سنگت نزیکە دەست لە زەوی بدات، پاشان پاڵ بنێیتەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. نیوە دووبارەکردنەوە دەتوانێت ببێتە هۆی ماسولکە im

Push-up ی قورس لەگەڵ Vest سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Push-up ی قورس لەگەڵ Vest?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن Weighted Push-up لەگەڵ وەرزشی Vest ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر بە تەحەدای زانی، پێویستە بە پاڵنانی ئاسایی دەست پێبکات بەبێ کێش تاوەکو هێزی پێویست دروست دەکات. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە Push-up ی قورس لەگەڵ Vest?

• پاڵنانی قورس لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لە دەوری پشتت، کە ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات لەگەڵ پاڵنانی بۆ سەرەوە.
• پاڵنانی قورس لەگەڵ پلێتەکان: بۆ ئەم گۆڕانکارییە دەتوانیت پلێتێکی کێش لەسەر پشتت دابنێیت، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات لەگەڵ ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە.
• پاڵنانی قورس لەگەڵ کیسی خۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی کیسەیەکی خۆڵ لەسەر پشتت، کە تەحەدایەکی زیاترت بۆ دابین دەکات بەهۆی گۆڕانی کێش.
• پاڵنانی قورس لەگەڵ هاوبەش: لەم گۆڕانکارییەدا هاوبەشەکەت فشار دەخاتە سەر پشتت لەکاتی ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Push-up ی قورس لەگەڵ Vest?

• ڕاکێشان دەتوانێت کاری ماسولکەکانی پێشەوە هاوسەنگ بکات لە پاڵنەرە قورسەکان لەگەڵ ڤێست بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت، بەتایبەتی لاتەکان، و باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە گرنگی بە سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەدات، هاوشێوەی Weighted Push-ups لەگەڵ Vest، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، پەرە بە گەشەکردنی ماسولکەکانی باش دەدات.