کێشی ڕاست بار دیپ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێشی ڕاست بار دیپ

Weighted Straight Bar Dip وەرزشێکی پێشکەوتووی بەشی سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، کە هێز و زیادبوونی ماسولکەکانی بەرچاو پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند و پێشکەوتوو دەکەن و دەیانەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەیان زیاد بکەن. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەمە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی جوانکاری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە ڕاهێنانەکانی تردا و شکاندنی فەلاتەکانی هێز.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی ڕاست بار دیپ

• نزیک ببەوە لە دیپ بارەکان، بە توندی بارەکان بگرە و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و خۆت بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە و جەستەت لە هەوادایە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، سنگت بەرەو پێشەوە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• کاتێک گەیشتە بنی جوڵەکە، خۆت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەکارهێنانی هێزی سنگ و سێ سەر.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی ڕاست بار دیپ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. جەستەت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش نەک تەنها زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• کێشی گونجاو: بە کێشێک دەست پێ بکە کە بتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە. لەگەڵ بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە زۆر زوو کێش زیاد دەکەیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی سازشکردن لەسەر فۆرمەکەت و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە خۆت گەرم بکەرەوە. ئەمە دەتوانێت ببێتە ئا

کێشی ڕاست بار دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی ڕاست بار دیپ?

Weighted Straight Bar Dips دەتوانێت تەواو چالاک بێت، بە تایبەت بۆ کەسانی سەرەتایی. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی باش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە، بەتایبەتی لە سنگ و شان و سێ سەر. سەرەتا پێویستە سەرەتا شارەزا بن لە نوقمبوونی بنەڕەتی کێشی جەستە پێش ئەوەی کێشی زیادە زیاد بکەن. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە نوقمبوونی یارمەتیدەر یان نوقمبوونی نەرێنی دەست پێبکەن. وەک هەمیشە باشترە هەر بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن بە ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بڕوانامەدار دەست پێبکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی ڕاست بار دیپ?

• یەکلایەنە قورسایی سترایت بار دیپ گۆڕانکارییەکی چالاکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت تەنها بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە.
• Weighted Straight Bar Dip with Leg Raise جۆرێکی پێشکەوتووترە کە لە کاتی نوقمبوونەکەدا قاچێک یان هەردوو قاچ بەرز دەکەیتەوە، ناوەکی خۆت و هەروەها بەشی سەرەوەی جەستەت دەگرێتەوە.
• Weighted Straight Bar Dip with Knee Tuck جۆرێکی ترە کە ئەژنۆکانت دەخەیتە ناو سنگتەوە لە کاتی وەرزشکردنەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت بخەیتە ناوەوە.
• Weighted Straight Bar Dip لەگەڵ Iso Hold بریتییە لە ڕاگرتنی دۆخی دیپ بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی بەرگەگرتن و هێزی ماسولکەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی ڕاست بار دیپ?

• هەروەها کیکباکەکانی دامبڵی سێ سەر تەواوکەری Weighted Straight Bar Dip ە بە ئامانجکردنی سێ سەری کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە جوڵەی نوقمبووندا، و ڕێگەدان بە ڕاهێنانی تاکلایەنە بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• ئینکلین بنچ پرێس تەواوکەرێکی نایابی ترە چونکە جەخت لەسەر سەرەوەی سنگ و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتەوە، گۆشەیەکی جیاوازی پاڵنانی دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی سنگ بدات، یارمەتی ئەدای دیپەکە دەدات.