ڕیزی دانیشتنی لیڤەر
پڕۆفایلی ورزش
بەشی بدنلابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
تجهیزاتماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
کاوٴی تایبەتیInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
کاوٴی دووانەوەBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕیزی دانیشتنی لیڤەر
ڕیزی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی بەکارهێنەردا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و بەدەستهێنانی پشتێکی باش پێناسەکراو.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی دانیشتنی لیڤەر
- بە هەردوو دەستت دەستەکانی ئامێری ڕیزبەندی دانیشتووی لیڤەر بگرە و ڕاست دابنیشە، دڵنیابە پشتت ڕاستە و سنگت بەرز بووەتەوە.
- دەستەکان بەرەو جەستەت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
- بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە ماسولکەکانی پشتتدا هەبێت.
- هێواش هێواش دەستەکانت ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە و ماسولکەکانی پشتت بکشێن. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی دانیشتنی لیڤەر
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ ڕاکێشانی لیڤەرەکە بەرەو خۆت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و وا دەکات وەرزشەکە کەمتر کاریگەر بێت. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانت بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە هەم لەکاتی ڕاکێشانی لیڤەرەکە بەرەو خۆت و هەم لەکاتی ڕێگەدان بە جوڵەی دواوە.
- گرتنی دروست: دەستەکان بە گرتنی توند بەڵام زۆر توند نەبێت. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر توند، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و دەست.
- ماسولکە دروستەکان بەشدار بکە: ڕیزی دانیشتووی لیڤەر بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی لات و ڕۆمبۆیدەکانت. دڵنیابە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا ئەم ماسولکانە سەرقاڵ دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە قۆڵەکان ڕابکێشیت لەبری پشت، ئەمەش کەم دەبێتەوە
ڕیزی دانیشتنی لیڤەر سؤالات پرسیاری
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی دانیشتنی لیڤەر?
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕیزی دانیشتنی لیڤەر
- ڕاهێنانی پشتەوەی ئامێری بەکارهێنانی
- مەشقی لیڤەر Seated Row
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ئامێری هۆڵی وەرزش بۆ ماسولکەکانی پشت
- ڕاهێنانی ئامێری لیڤەر
- گۆڕانکارییەکانی وەرزشی ڕیزبەندی دانیشتوو
- ڕاهێنانەکانی ئامێری هۆڵی وەرزش بەکاربهێنە
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت بە ئامێری لیڤەر
- تەکنیکەکانی لیڤەر Seated Row
- چۆنێتی ئەنجامدانی Lever Seated Row.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do ڕیزی دانیشتنی لیڤەر in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
