سمیس ئینکلاین شان بەرز دەکاتەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Serratus Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo سمیس ئینکلاین شان بەرز دەکاتەوە

بەرزکردنەوەی شانەکانی سمیس ئینکلاین ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە ماسولکەکانی دێڵتۆید و تەڵەکان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج و تۆنیان دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتایی لەشجوانی تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری شانەکانیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی بەرزکردنەوەی شانەکانی سمیس ئینکلاین لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکاتەوە، دۆخی جەستەت باشتر بکات، و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ئینکلاین شان بەرز دەکاتەوە

• لەسەر کورسییەکەی مەیل دابنیشە و پشتت بە توندی بە پادەکەوە بێت و بە گرتنێک بە پانی شان، کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بێت، بارەکە بگرە.
• بارەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ڕێگریکردن لە فشار.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تا ئاستی شان، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون و پشتت بە پادەکەوە بێت.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی شانەکانت بێت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە نەک قۆڵەکانت. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ئینکلاین شان بەرز دەکاتەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم بێت. بارەکە بەرز بکەرەوە بۆ کەمێک لە سەرووی بەرزی شان، پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. ئەم جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی شانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• گرتنی دروست: گرێپەکەت دەبێت کەمێک فراوانتر بێت لە جیابوونەوە بە پانی شان لەسەر بارەکە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. دەسپێبکە بە

سمیس ئینکلاین شان بەرز دەکاتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ئینکلاین شان بەرز دەکاتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Incline Shoulder Raises ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک، کلیلە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە سنوورەکانتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ئینکلاین شان بەرز دەکاتەوە?

• بەرزکردنەوەی شانەکانی کێبڵ: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەم ڕاهێنانە بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە دابین دەکات.
• Resistance Band Incline Shoulder Raises: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت بە ئاسانی بۆ ئاستی بەرگری جیاواز ڕێکبخرێت و بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە زۆر باشە.
• بەرزکردنەوەی شان بە تاکە قۆڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر قۆڵێک، چڕی زیاد دەکات و بە جیا گرنگی بە هەر شانێک دەدات.
• بەرزکردنەوەی شان بە مەیلی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان و کەمکردنەوەی بەشداریکردنی گروپەکانی تری ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ئینکلاین شان بەرز دەکاتەوە?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری بەرزکردنەوەی شانەکانی سمیس ئینکلاینە بە گرنگیدان بە دێڵتۆیدەکانی لایەنی، ڕاهێنانێکی باشی شان دابین دەکات کە ڕیشاڵی ماسولکەی جیاواز دەکاتە ئامانج و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سیمیتری شان دەدات.
• ڕیزەکانی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی شانەکانی سمیس ئینکلاینە بە ئامانجکردنی هەردوو دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و ناوەڕاست، هەروەها تراپیزیۆس، کە بەهێزکردنی هەمەلایەنەی شان و بەشی سەرەوەی پشت و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان.