بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس

بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی پێناسەی شان و هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی دەدات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بە ڕێکخستنی کێشی بەکارهێنراو. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان، بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکان و دروستکردنی جەستەیەکی هاوسەنگ و باش پێناسەکراو.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس

• پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە، پاشان هێواش هێواش کێشەکانی پێشەوەت بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا قۆڵەکانت کەمێک چەماون تاوەکو لە بەرزی شانەکانتدا دەبن.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک کێشەکان دەگەنە بەرزی شان، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
• هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، لەبیرت بێت کە هەناسە بدەیت کاتێک کێشەکان بەرز دەکەیتەوە و هەناسە بدەیتەوە لەگەڵ دابەزاندنی.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قورساییەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورسەکان بەرز بکەرەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوون و درێژبوونەوەی ماسولکەکانی شانت بێت.
• کێشی گونجاو: کێشی گونجاو بۆ ئاستی لەشجوانیت هەڵبژێرە. بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.
• دۆخی قۆڵ: پێویستە قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکاندا بچەمێنەوە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا. ئەژنۆکانت قفڵ مەکە چونکە دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر جومگەکانت. هەروەها

بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Front Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆر قورس نەبێت. فۆڕمی دروست لەم ڕاهێنانەدا زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دانیشتوو: لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان و ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• Incline Front Raise: ئەمەش لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی تاکە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان هەردوو لادا.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی پلێت: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی پلێتی کێش بە هەردوو دەست، گرتن و تەحەدای جیاواز دابین دەکات بە بەراورد بە بەکارهێنانی باربێل یان دامبڵ.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی لایەنی یان لایەنی، ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورسە بە دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی شان چونکە بەرزکردنەوەی پێشەوە بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە یان پێشەوە.
• ڕیزەکانی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە تەنها ماسولکەکانی شان ناکاتە ئامانج وەک ئەوەی کە بەرزکردنەوەی پێشەوەی قورس دەیکات، بەڵکو تراپیزیۆس و دوو بڕبڕەی پشتیش بەشدار دەکات، ئەمەش هێزی سەرەوەی جەستەی گشتی و سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.