قۆڵی دەوری قورس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo قۆڵی دەوری قورس

ڕاهێنانی قۆڵی دەوری قورس ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها کار لەسەر دوو سەر و سێ سەریش دەکات، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت کێشەکەی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo قۆڵی دەوری قورس

• هێواش هێواش قورساییەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە و کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، ئەمەش شێوەی "T" لەگەڵ جەستەتدا دروست دەکات.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی شان و پشتت تێکەڵ دەکەیت.
• هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانت، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یەک دووبارەبوونەوەی مەشقی قۆڵی دەوری قورس تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina قۆڵی دەوری قورس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و زۆر خێرا نەبن. جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و برینداربوونی تر. بەڵکو سەرنجت لەسەر دروستکردنی بازنەی خاو و بە ئەنقەست بە قۆڵەکانت بێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی خێراکردنی وەرزشەکە چونکە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. ئەگەر کێشەکە زۆر سووک بوو، لەوانەیە زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەرنەگریت.

قۆڵی دەوری قورس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قۆڵی دەوری قورس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی قۆڵی دەوری قورس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت تا هێز و فۆرمەکەت کۆدەبێتەوە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆڕمی گونجاوەوە بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری.

چیترین گۆڕانەکان لە قۆڵی دەوری قورس?

• قۆڵی دەوری قورسایی وەستان جۆرێکە کە ڕاهێنانەکە لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• قۆڵی دەوری قورسایی تاکە قۆڵ سەرنجی لەسەر یەک قۆڵە لە یەک کاتدا، ڕێگە بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی چڕتر دەدات و یارمەتیدەرە بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز.
• قۆڵی دەوری قورس لەگەڵ باندەکانی بەرگری لەبری کێشی تەقلیدی باند بەکاردەهێنێت، گرژی بەردەوام و جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
• قۆڵی دەوری کێشی مەیل لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی قۆڵ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ قۆڵی دەوری قورس?

• "Tricep Dips" تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Weighted Round Arm چونکە سەرنجیان لەسەر سێ سەرە کە دەکەوێتە پشتی قۆڵی سەرەوە، هاوسەنگی دروست دەکات لە هێز و تۆن لەگەڵ ئەو ماسولکانەی کە لە کاتی Weighted Round Arm کاریان لەسەر دەکرێت.
• "پەستانی شان" تەواوکەری قۆڵی دەوری قورسە چونکە ماسولکەکانی دێڵتۆید لە شانەکاندا بەهێز دەکات، هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات، ئەمەش پێویستە بۆ ئەنجامدانی قۆڵی دەوری قورس بە شێوەیەکی کاریگەر.