سمیس تاکە قۆڵی چەمانەوەی ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo سمیس تاکە قۆڵی چەمانەوەی ڕیز

ڕیزی تاکە قۆڵی سمیس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لات و ڕۆمبۆید و تەڵەکان، لە هەمان کاتدا دوو چەناگە و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و سیمیتری ماسولکەکانیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕیزە لە ڕۆتینەکەیاندا، مرۆڤ دەتوانێت دۆخی جەستەیان بەرز بکاتەوە، هێزی کارایی باشتر بکات و ئاستی وەرزشی گشتی بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس تاکە قۆڵی چەمانەوەی ڕیز

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پەنجە بنێ تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەویدا.
• دەست درێژ بکە و بە دەستێک باربێلەکە بگرە، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و کفنەکەت ڕووی بەرەو خۆت بێت.
• باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی. پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر، ڕاهێنانەکە بە ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس تاکە قۆڵی چەمانەوەی ڕیز

• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا. بەڵکو بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکە. هەروەها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• گرتنی دروست: دڵنیابە لەوەی کە گرێپەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە. جومگەکانت دەبێت ڕوو لە دەرەوە بکەن نەک بەرەو سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی دروست لە پشت و قۆڵتدا بەشداربن، هەروەها ڕێگری دەکات لە گرژبوونی مەچەک.
• تەواوی جووڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕیزی تاکە قۆڵی سمیس وەربگریت

سمیس تاکە قۆڵی چەمانەوەی ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس تاکە قۆڵی چەمانەوەی ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Single Arm Bent-Over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس تاکە قۆڵی چەمانەوەی ڕیز?

• باربێل Single Arm Bent-Over Row: هاوشێوەی وەشانی سمیس، ئەم ڕاهێنانە باربێل بەکاردەهێنێت و پێویستی بە گرتنی بەهێز و هاوسەنگی هەیە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدات.
• ڕیزی تاکە قۆڵی کێبڵ کێشراو: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش تەحەدای ماسولکەکانت زیاد دەکات.
• باندی بەرگری تاکە قۆڵی چەمانەوەی ڕیز: ئەم جۆرە لەبری ئامێری سمیس باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت زیاتر دەستبکەوێت بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە و ڕێگە بە بەرگری ڕێکخراو دەدات.
• ڕیزی تاکە قۆڵی کەتلبێل چەماوەتەوە: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە تەحەدایەکی ناوازە دابین دەکات بەهۆی دابەشبوونی کێشی کەتلبێڵ و پەرەپێدانی هێزی گرتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس تاکە قۆڵی چەمانەوەی ڕیز?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە هەموو بەشی سەرەوەی جەستە کاردەکات، لەنێویاندا ئەو ماسولکانەی کە لەلایەن ڕیزی تاکە قۆڵی سمیسەوە ئامانج دەکرێن. بە تەواوکردنی ڕیزەکە بە ڕاکێشان، دەتوانیت ماسولکەکان لە گۆشەی جیاوازەوە و بە چڕی جیاوازەوە کاربکەیت، بەم شێوەیە گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبەیت.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ڕۆمبۆید و لات، هاوشێوەی ڕیزی تاکە قۆڵی سمیس کە چەماوەتەوە. ڕیزی کێبڵی دانیشتوو ڕێگە بە مەودای تەواوی جوڵە دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە، لە هەمان کاتدا گرژی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان دابین دەکات، بەرگەگرتن و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.