پایکی هەڵپەسێردراو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo پایکی هەڵپەسێردراو

Suspension Pike وەرزشێکی ناوەکی چالاکە کە بڕبڕەی پشت و بەشی خوارەوەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج، بەمەش هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند و پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای چڕکردنەوەی ڕۆتینی ڕاهێنانی سەرەکی خۆیاندا دەگەڕێن. بە تێکەڵکردنی ئەم ڕاهێنانە، تاکەکان دەتوانن هاوسەنگی جەستە و دۆخی جەستە و لەشجوانی کاراییەکانیان باشتر بکەن، لە هەمان کاتدا سووتانی کالۆری بەرز بکەنەوە بەهۆی چڕییەکی زۆرەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo پایکی هەڵپەسێردراو

• بە هێشتنەوەی قاچەکانت بە ڕاست و پێکەوە، دەست بکە بە بەرزکردنەوەی چەناگەت بەرەو سەقف بە پەیوەستکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت.
• لەگەڵ بەرزکردنەوەی چەناگەت، جەستەت بەرەو دەستەکانت ڕابکێشە، شێوەی V لەگەڵ جەستەتدا دروست بکە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و جەستەت لە شێوەی Vدا بێت.
• هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە بۆ دۆخی تەختەی دەستپێک و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پایکی هەڵپەسێردراو

• **دانانی جەستە**: لە دۆخی تەختەی بەهێز دەست پێ بکە و پێیەکانت لە شانە پێیەکان بن و دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتان بن. جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان ڕێگەدان بە چەناگەت دابەزین، کە هەڵەیەکی باون و دەتوانن بەشی خوارەوەی پشتت گرژ بکەن.
• **جووڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی ئەنجامدانی پایکدا، چەناگەت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف ڕابکێشە لەکاتێکدا قاچەکانت ڕێک بهێڵەرەوە. پێویستە بزووتنەوەکە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و برینداربوون.
• **ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ بکە**: The Suspension Pike

پایکی هەڵپەسێردراو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پایکی هەڵپەسێردراو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Pike بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێزی ناوەکی و سەقامگیری و هەماهەنگی هەیە. پێشنیار دەکرێت لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی هێزی ناوەکی دروست بکەیت پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانی پێشکەوتووتر بدەیت وەکو Suspension Pike. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت، هەروەها بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پایکی هەڵپەسێردراو?

• پایکی هەڵواسینی بەرز بریتییە لە ئەنجامدانی پایکەکە بە بەرزکردنەوەی پێیەکانت لەسەر هەنگاوێک یان سندوقێک بۆ ئەوەی زەحمەتی زیاتر بێت.
• Suspension Pike لەگەڵ Knee Tuck لە سەرەوەی جوڵەکەدا چەقۆیەکی ئەژنۆ زیاد دەکات بۆ ئەوەی زیاتر بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان بەشدار بێت.
• Suspension Pike to Push-Up پایکێک لەگەڵ پاڵنەرێک لە خوارەوە تێکەڵ دەکات بۆ ڕاهێنانی تەواوی جەستە.
• Suspension Pike with a Twist جووڵەیەکی پێچاوپێچی لە سەرەوەی پایکەکەدا لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی مەیلەکان بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پایکی هەڵپەسێردراو?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی تەواوکەری بەسوودە چونکە کار لەسەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەکات، بەتایبەتی سنگ و شان و سێ سەر، کە لە کاتی ئەنجامدانی پایکی هەڵپەسێردراویشدا بەکاردەهێنرێن.
• بەرزکردنەوەی قاچ: بەرزکردنەوەی قاچ دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ Suspension Pike چونکە بەشی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان دەکاتە ئامانج، کە ماسولکە سەرەکییەکانن کە بەشدارن لە بەرزکردنەوەی شان و قاچەکان لە کاتی وەرزشی پایکدا.