هەڵپەساردن تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

BHowanyaja bo هەڵپەساردن تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات

وەرزشی Suspension Single Leg Split Squat وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە هێز و هاوسەنگی و نەرمی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیان باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و لەشجوانی گشتی باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات

• باڵا بەرز بوەستە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و دەستەکانت لەسەر چەناگەت یان درێژ بکەرەوە لەبەردەمتدا بۆ هاوسەنگی.
• هێواش هێواش قاچی وەستاوت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ چەقۆ، دڵنیابە ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت و پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە پاژنەی قاچی وەستاوتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات

• ڕێکخستنی دروست: دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت لەگەڵ پاژنەی پێتدا یەکدەگرێتەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت کاتێک دادەبەزیت بۆ خوارەوە بۆ ناو چەقۆ. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆت و ببێتە هۆی برینداربوون.
• دابەشکردنی کێشی هاوسەنگ: پێویستە کێشت بە شێوەیەکی یەکسان لە نێوان پاژنە و تۆپی پێی پێشەوەتدا دابەش بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە یان دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فڕێدانی هاوسەنگی و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی خۆت لە چەقۆکێشان. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی قاچەکانت و گلوتەکانت بێت بۆ...

هەڵپەساردن تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Suspension Single Leg Split Squat بکەن، بەڵام ڕەنگە بەهۆی هاوسەنگی و هێزی پێویستەوە چالاک بێت. باشتر وایە سەرەتا بە چەقۆکێشانی کێشی جەستە یان سییەکان دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی هێز و هاوسەنگی دروست بکەیت. پاشان، وردە وردە پێشبکەون بۆ سکواتی دابەشکردنی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو بە یارمەتی ڕاهێنەرێک بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ دوورکەوتنەوە لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات?

• پێی پێشەوە بەرزکراوەی سپلیت سکوات: لەم وەشانەیدا پێی پێشەوە لەسەر هەنگاوێک یان سەکۆیەک بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش مەودای جووڵە و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• گۆبلێت سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە کەتلبێڵ یان دامبڵ لەخۆدەگرێت کە لە ئاستی سنگدا ڕاگیراوە، توخمێکی زیادەی بەشی سەرەوەی جەستە و هێزی ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• پێی دواوە بەرزکراوەی سپلیت سکوات: هاوشێوەی سپلیت سکواتی بولگاری، بەڵام پێی دواوە لەسەر ڕاهێنەری هەڵپەساردن دانراوە، ئەمەش ناسەقامگیری زیاتر دابین دەکات و پێویستی بە هاوسەنگی زیاترە.
• The Lateral Split Squat: ئەم وەشانەی بریتییە لە هەنگاونان بۆ دەرەوە بۆ لایەک نەک بەرەو پێشەوە، ئەمەش جگە لە گلوت و کوادەکانی ناوەوە و دەرەوەی ڕانەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات?

• چەقۆی دەمانچە: وەکو چەقۆی دابەشکردنی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو، چەقۆی دەمانچە ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی قاچ دەدات. ئەوان بە شێوەیەکی هاوشێوە تەحەدای خوارەوەی جەستەت دەکەن بەڵام پێویستیان بە هیچ ئامێرێک نییە، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی زۆر باش بن بۆ جۆراوجۆری و ئاسانکاری.
• سییەکان: سییەکان کار لەسەر هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەن وەک ماسولکەکانی Suspension Single Leg Split Squat. هەروەها یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدەن، و جۆراوجۆری گۆڕانکارییەکانی سییەکان کە بەردەستن دەتوانن ئاستی جیاوازی تەحەدا و بەشداریکردن بۆ ماسولکەکان دابین بکەن.