پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
ڕاهێنانێکی پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و نەرمی و هاوسەنگی دروستکراوە، بە پلەی یەکەم کە گلوت و کواد و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لەوانەش کەسانی سەرەتایی، چونکە ڕێگە بە بەکارهێنانی پشتگیری دەدات بۆ سەقامگیری زیاتر. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی خۆیان، باشترکردنی جووڵە و ئەگەری کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت.
Dacakiya: Kirina ji bo پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
- پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکە و بە هەردوو دەستت شتە پشتگیرییەکەت بگرە.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی جەستەت وەک ئەوەی بڕیارە لەسەر کورسییەک دابنیشیت، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگ و سەرت بەرز بکەرەوە.
- بەردەوام بە لە دابەزاندنی جەستەت تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لەسەر پاژنەی پێیەکانتن.
- بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی قاچت بە هێواشی خۆت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەستگرتنت بە شتە پشتگیرییەکە بپارێزە.
Tîpên bo çalakîkirdina پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
- پشتگیرییەک بەکاربهێنە: ئەگەر کەسێکی سەرەتاییت یان کێشەی هاوسەنگیت هەیە، پشتگیرییەکی بەهێزی وەک دیوار یان کورسی بەکاربهێنە. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی ڕابگریت و ڕێگریت لە کەوتن یان برینداربوون. لەبیرت بێت پشتگیرییەکە بۆ یارمەتیدانی تۆیە نەک هەڵگرتنی تەواوی کێشەکەت.
- قووڵی چەقۆ: چەقۆ بکە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، تا ئەو جێگایەی کە نەرمی و نەرمیەکەت ڕێگەی پێدەدات نزم بکە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زۆر دابەزین چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر ئەژنۆکانت. ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی یان کەمێک لە سەرەوە.
- پشتت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی چەقۆکێشاندا پشتت چەقۆ یان دەوری بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت. بەڵکو بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە.
- بەشداری کردن
پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Potty Squat with Support ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە پشتگیرییەکە (وەک پۆل یان چوارچێوەی دەرگا) یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و فۆرم دەدات. گرنگە بە مەودای جوڵەی ئاسوودە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ئامۆژگاری دەکرێت بە هێواشی دەست پێبکەیت و دڵنیابە لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک هەبوو، ڕەنگە باشتر بێت ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری?
- چەقۆی پشتگیری دیوار: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، چەقۆکێشانەکەت بە پشتت بە دیوارێکەوە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش پشتگیری و سەقامگیرییەکی زیاترت پێدەبەخشێت.
- چەقۆکێشان بە یارمەتی کورسی: ئەمە بریتییە لە بەکارهێنانی کورسییەک بۆ پشتگیریکردن، کە تێیدا چەقۆکێشان دەکەیت وەک ئەوەی خەریکە دابنیشیت، پاشان وەستایەوە بەبێ ئەوەی لە ڕاستیدا دابنیشیت.
- سکوات لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری کە بە دەوری ڕانەکانتدا پێچراوەتەوە بۆ دابینکردنی پشتگیری و بەرگری زیاتر لە کاتی سکواتدا.
- TRX Squat: ئەم گۆڕانکارییە سیستەمی هەڵپەساردنی TRX بەکاردەهێنێت بۆ پشتگیری. دەست بە دەستەکان دەگریت و کەمێک پشتت بۆ دواوە دەبەستیت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات قووڵتر بچەمێنیتەوە بە سەقامگیری زیاتر.
ڕێکەسانی باشە بۆ پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری?
- دیوار سیت تەواوکەرێکی نایابی ترە چونکە گرنگی بە دروستکردنی بەرگەگرتن دەدات لە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەدا کە لە پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیریدا بەکاردەهێنرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی ماوەی و کاریگەری دۆخی سکوات.
- هەروەها ڕاهێنانی Hip Thrust دەتوانێت تەواوکەری Potty Squat بێت لەگەڵ Support بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گلوت، بەمەش هێز و سەقامگیری پێویست بۆ پاراستنی دۆخی قووڵی squat لە potty squat باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ شان
- ڕاهێنانی پۆتی سکوات
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی شان
- کێشی جەستە پۆتی سکوات
- پۆتی سکوات لەگەڵ ڕاهێنانی پشتگیری
- وەرزشکردن بۆ بەهێزی شان
- ڕاهێنانی شان لە ماڵەوە
- هیچ ئامێرێک وەرزشی شان نییە
- پۆتی سکوات بۆ نەرمی و نەرمی شان
- وەرزشی پشتگیریکەری پۆتی سکوات