هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات
ڕاهێنانێکی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو ڕاهێنانێکی چالاکە کە کواد و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و هاوسەنگی و نەرمی گشتی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت ڕۆتینی ڕاهێنانی بەشی خوارەوەی جەستەی چڕ بکاتەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها پێناسە و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو سەقامگیری و هەماهەنگی باشتر دەکات، کە پێویستە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و ئەدای وەرزشی.
Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات
- پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە، درێژی بکەرەوە بۆ دەرەوە لە پێشەوە، لە کاتێکدا پێەکەی تر بە توندی لەسەر زەوی چێنراو دەمێنێتەوە.
- جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆی ئەو قاچەی کە لەسەر زەوییە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
- پاڵ بە پاژنەکەتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە، بە بەکارهێنانی ڕاهێنەری هەڵپەساردن بۆ هاوسەنگی و پشتگیری.
- پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات
- بەرگری گونجاو بەکاربهێنە: بەرگری ڕاهێنەری هەڵپەساردن پێویستە بەپێی ئاستی لەشجوانیت ڕێکبخرێت. ئەگەر بەرگری زۆر بەرز بێت، دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کەمکردنەوەی بەرگری دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگیت.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار. لەبیرت نەچێت هەناسەدانی ئاسایی بدەیت لەکاتێکدا ناوکەکەت سەرقاڵ دەکەیت.
- پەلە مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر خێرا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. بەڵکو جوڵەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەرتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون
هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Single Leg Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە و پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. پێویستە سەرەتاییەکان بە سکواتە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەن و وردە وردە پێشبکەون بۆ گۆڕانکارییە چالاکترەکانی وەکو سکواتی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو. هەمیشە باشترە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆڕمی دروستەوە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.
چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات?
- سپلیت سکواتی بولگاری هەڵواسراو: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنەری هەڵپەساردن بەکاردەهێنیت بۆ پشتگیریکردنی پێی پشتت لەکاتێکدا سکواتێکی تاکە قاچ ئەنجام دەدەیت، ئەمەش کشانی قووڵتر و بەشداریکردنی زیاتری ماسولکەکانی گلوت دابین دەکات.
- سییەکانی لایەنی هەڵواسراو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بۆ دەرەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا پێیەک لە ڕاهێنەری هەڵپەسێردراودا بەستراوەتەوە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات چەقاندنی تاکە قاچ ئەنجام بدەیت بە جووڵەیەکی لایەنی.
- Suspension Curtsy Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەزاندنی قاچێک لە پشت قاچەکەی ترەوە لەکاتی ئەنجامدانی squat ی تاکە قاچ بە بەکارهێنانی ڕاهێنەری هەڵپەساردن، بە شێوەیەکی ناوازە گلوت و ناوەوەی ڕانەکان دەکاتە ئامانج.
- چەقۆی کرێش هەڵواسراو: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە قاچی کارنەکراو کێشراوە و لە پشتتەوە دەگیرێت، هاوشێوەی سییەکانی پێچەوانە
ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات?
- هەروەها سپلیت سکواتەکانی بولگاری تەواوکەری سکواتەکانی تاکە قاچی هەڵپەسێردراون بە جەختکردنەوە لەسەر هێزی تاکلایەنەی خوارەوەی جەستە، کە دەتوانێت یارمەتی ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات و هێزی قاچ بەگشتی باشتر بکات.
- ڕاهێنانی پردی گلوت دەتوانێت سوودەکانی سکواتی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو زیاتر بەرز بکاتەوە بە گرنگیدان بە گلوت و بڕبڕەکانی پشت، بەرەوپێشبردنی سەقامگیری شان و بەرزکردنەوەی هێزی پێویست بۆ جوڵەی سکوات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات
- ڕاهێنانی تاکە قاچ بە هەڵپەساردن
- ڕاهێنانی هەڵپەساردن بۆ چەناگە
- تاکە قاچ سکوات لەگەڵ هەڵپەساردن
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان
- ڕاهێنانی ڕاگرتن بۆ بەشی خوارەوەی جەستە
- تەکنیکەکانی هەڵپەساردنی تاکە قاچ بە چەقۆ
- ڕاهێنانی هەڵپەساردن بۆ ماسولکەکانی شان
- ڕاهێنانی پێشکەوتووی هەڵپەساردن
- ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە لەگەڵ هەڵپەساردن
- وەرزشی چەقۆکێشان بە هەڵپەساردنی تاکە قاچ