سپلیت سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سپلیت سکوات
سپلیت سکوات وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و هاوسەنگی و نەرمی و نەرمی بەرەوپێش دەبات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo سپلیت سکوات
- بەشی سەرەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، شانەکانت بە پشتەوە و ئارام و چەناگە بەرز بکەرەوە، پاشان بە هێواشی جەستەت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت دابەزێنە. ئەژنۆی ڕاستت دەبێت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوە بێت، ئەژنۆی چەپیش نابێت دەست لە زەوی بدات.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و چەناگەت چوارگۆشە بێت.
- لە ڕێگەی پاژنەی ڕاستتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کێشت بە یەکسانی هاوسەنگ بهێڵەرەوە، نەک مەیل بۆ پێشەوە یان دواوە.
- جوڵەکە دووبارە بکەرەوە و قاچی چەپت هەنگاو بنێتە پێشەوە. لەبیرت بێت ژمارەیەکی یەکسان دووبارەکردنەوە لە هەر لایەکدا ئەنجام بدەیت بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی هێز.
Tîpên bo çalakîkirdina سپلیت سکوات
- **پاراستنی دۆخی ڕاست و ڕاست**: گرنگە بە درێژایی جوڵەکە جەستەت ڕاست ڕابگریت. زۆر مەیل بۆ پێشەوە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و فۆکەسەکە لە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت دوور بخاتەوە.
- **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژبوونەوەی ئەژنۆ**: هەرگیز مەهێڵە ئەژنۆی پێشەوەت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕێت کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ. بەڵکو دڵنیابە ئەژنۆت لەگەڵ پاژنەی پێتدا یەکدەگرێتەوە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پەلە مەکە لە جوڵە. جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە و پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت سەرقاڵ دەکەیت و پشت بە...
سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سپلیت سکوات?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سپلیت سکوات ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی نایابی خوارەوەی جەستەیە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت یان تەنانەت تەنها کێشی جەستەت، و پێش زیادکردنی کێشی قورستر سەرنجت لەسەر فۆرم و هاوسەنگی بێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا جوڵەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
چیترین گۆڕانەکان لە سپلیت سکوات?
- Lateral Split Squat: لەبری ئەوەی بچیتە پێشەوە یان دواوە، لەم جۆرەدا بە لایەکدا دەجوڵێیت کە ناوەوە و دەرەوەی ڕان دەکاتە ئامانج.
- پێی دواوە بەرزکراوەی سپلیت سکوات: هاوشێوەی سپلیت سکواتی بولگاری، بەڵام پێی دواوە لەسەر ڕوویەکی خوارەوە بەرزکراوەتەوە، وەک هەنگاوێک یان سندوقێکی بچووک.
- پێی پێشەوە بەرزکردنەوەی سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پێی پێشەوە لەسەر هەنگاوێک یان سندوقێکی بچووک، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جوڵە و هاوسەنگی.
- گۆبلێت سپلیت سکوات: ئەم جۆرە دامبڵ یان کتێلبێڵ لەخۆدەگرێت کە لە ئاستی سنگدا ڕاگیراوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد دەکات لەکاتی ئەنجامدانی سپلیت سکوات.
ڕێکەسانی باشە بۆ سپلیت سکوات?
- سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم ڕاهێنانە گۆڕانکارییەکی چالاکترە لە سپلیت سکوات کە پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاترە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای تۆ لە سپلیت سکوات ستاندارددا.
- سکوات: سکوات وەکو سپلیت سکوات هەمان گروپە سەرەکییە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە کاردەکات، لەوانە گلوت و کواد و هامسترینگ. ئەنجامدانی سکوات بە بەردەوامی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە، ئەمەش وا دەکات سکواتی دابەشکراو ئاسانتر بێت بۆ ئەنجامدانی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سپلیت سکوات
- کێشی جەستە سپلیت سکوات
- وەرزشکردن بە ئامانجکردنی شان
- ڕاهێنانی سپلیت سکوات
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ شان
- ڕاهێنانی سپلیت سکوات
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ شان
- بێ ئامێر سپلیت سکوات
- سپلیت سکوات بۆ بەهێزی شان
- کێشی جەستە وەرزشی شان
- ڕاهێنانی شان بە سپلیت سکوات