پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە گلوت و ڕان و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش کەسانی سەرەتایی کە ڕەنگە پێویستیان بە سەقامگیری زیادەی پشتگیری هەبێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جوڵە کاراییەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و لەشجوانی گشتی بەرز بکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
- دەست درێژ بکە و دەستی بە پشتگیریەکەتەوە بگرە، پاشان هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، وەک ئەوەی بڕیارە لەسەر کورسییەک دابنیشیت. دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە و بەسەریاندا درێژ نەبنەوە.
- ئەم دۆخەی چەقۆکێشان بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە و لە هەمان کاتدا سنگت بەرز بێتەوە و پشتت ڕێک بێت.
- پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و بە هێواشی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لە هەمان کاتدا هێشتا دەست بە پشتگیریەکەتەوە بگرە.
- ئەم ڕاهێنانە دووبارە بکەرەوە بۆ چەند دووبارەکردنەوەیەک کە لەلایەن پسپۆڕی لەشجوانیتەوە پێشنیاری کردووە.
Tîpên bo çalakîkirdina پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت، دڵنیابە کە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە زۆر خێرا دابەزین چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە و لەوە زیاتر درێژ مەکەنەوە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ.
- ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: تەکنیکێکی دیکە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت ئەوەیە کە ناوکەکەت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت، هەروەها ماسولکەکانی سکت کاربکەیت.
- قووڵی چەقۆ: گرنگە تەنها تا دەتوانیت نزم بکەیتەوە لەکاتێکدا باشی بپارێزیت
پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Potty Squat with Support ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە لە ڕاستیدا دۆستی سەرەتاییە چونکە ڕێگە بە تاکەکان دەدات پشتگیری بەکاربهێنن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆکێشان. بەڵام هەمیشە گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری?
- پۆتی سکوات کە پشتگیری دیوار دەکرێت بریتییە لە پشت بەستن بە پشتت بە دیوارێکەوە بۆ پشتگیرییەکی زیاتر، لە هەمان کاتدا دۆخی چەقۆکێشان دەپارێزیت.
- پۆتی سکواتی پشتگیریکراوی شەمەندەفەر جۆرێکی ترە کە تێیدا دەست بە شەمەندەفەر یان بارێکی بەهێزەوە دەگریت بۆ هاوسەنگی و پشتگیری لەکاتی ئەنجامدانی سکواتەکەدا.
- پۆتی سکوات کە لەلایەن هاوبەشەوە پشتگیری دەکرێت بریتییە لە بوونی هاوبەشێک دەستەکانت یان شانەکانت بۆ پشتگیریکردن لە کاتێکدا تۆ دۆخی چەقۆکێشان دەپارێزیت.
- پۆتی سکوات بە پشتگیری کورسی جۆرێکە کە کورسی یان کورسییەک بۆ پشتگیری بەکاردەهێنیت، ڕێگەت پێدەدات دۆخی چەقۆکێشان بۆ ماوەیەکی درێژتر بپارێزیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری?
- پردی گلوت دەتوانێت سوودەکانی پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری بەرز بکاتەوە چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەدەن، ئەو ماسولکانەی کە پێویستن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی جوڵەی چەقۆکێشان.
- هەروەها سییەکان دەتوانن تەواوکەری پۆتی سکوات بێت بە پاڵپشتی چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکەنە ئامانج، وەکو چوار سەر، گلوت و بڕبڕەی پشت، و دەتوانن مەودای جووڵە و نەرمی زیاد بکەن، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی سکواتێکی دروست.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پۆتی سکوات لەگەڵ پشتگیری
- وەرزشی شان بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی پۆتی سکوات
- لەگەڵ پشتگیریدا چەقۆکێشان
- وەرزشی چەقۆکێشانی کێشی جەستە
- ڕاهێنانەکانی ئامانجکردنی شان
- پۆتی سکوات بۆ بەهێزی شان
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ چەناگە
- ڕاهێنانی پاڵپشت بۆ چەقۆکێشان
- تەکنیکى وەرزشکردنى پۆتی سکوات
- بەهێزکردنی چەناگە بە پۆتی سکوات.