فلۆری کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo فلۆری کرانچ
ڕاهێنانی Crunch Floor ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە کرانچ فلۆر بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان تەنها بۆ تۆنکردن و پێناسەکردنی بەشی ناوەڕاستیان.
Dacakiya: Kirina ji bo فلۆری کرانچ
- دەستەکانت بە سووکیی لە پشت سەرتەوە یان بەسەر سنگتەوە دابنێ.
- ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بە شان و پشتەوە لە زەویەوە بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەیتەوە.
- بۆ ساتێک دۆخی کرانچەکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە ملت ناکێشیت یان پشتت گرژ ناکەیت.
- هێواش هێواش خۆت دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina فلۆری کرانچ
- ناوەکی خۆت بەکاربهێنە نەک ملەکەت: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک بریتییە لە ڕاکێشانی ملیان بۆ پێشەوە لەکاتی ئەنجامدانی کرانچ، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. هەمیشە لەبیرت بێت کە دەسەڵاتەکە دەبێت لە ناوەکی خۆتەوە بێت. ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بە وا پیشاندانی سێوێک لە ژێر چەناگەتدا و ڕاستەوخۆ سەیری سەرەوە بکە بۆ سەقف.
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ناو چەقۆکەتدا. دڵنیابە هەر جوڵەیەک بە ئەنقەست و کۆنترۆڵکراوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی سکت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت.
- هەناسەدان: هەناسەدانی دروست بۆ هەر وەرزشێک زۆر گرنگە، لەوانەش کرانچ. هەناسە بدە کاتێک بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکەیتەوە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی بۆ خوارەوە
فلۆری کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە فلۆری کرانچ?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Crunch Floor ئەنجام بدەن. وەرزشێکی بنەڕەتییە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی دڵنیابن لەوەی فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەرییان نەبێت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، پێویستە وەرزشەکە بوەستێنن و بیر لە ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە فلۆری کرانچ?
- زەوی پاسکیل کرانچ کە جۆرێکی ترە، بریتییە لە هێنانی ئەژنۆی بەرامبەرت لە کاتێکدا بەشی خوارەوەی پشتت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
- Long Arm Crunch Floor جۆرێکە کە قۆڵەکانت ڕاست لە پشتتەوەن، لیڤەرێکی درێژتر زیاد دەکات بۆ جوڵەکە و زیاتر چالاک دەکات.
- دابل کرانچ فلۆر وەشانێکی پێشکەوتووترە کە هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە لە یەک کاتدا لە زەوی بەرز دەکرێنەوە، هەردوو بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت دەگرێتەوە.
- Cross-body Crunch Floor جۆرێکە کە ئەژنۆکەت دەهێنیتە ئەژنۆی بەرامبەر، ماسولکە مەیلەکان کاردەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ فلۆری کرانچ?
- کرانچی پاسکیل: کرانچی پاسکیل تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ کرانچ فلۆر چونکە ئامانجی مەیل و خوارەوەی ئەبس، ئەو شوێنانەی کە ڕەنگە بە تەواوی سەرقاڵ نەبن لە کاتی کرانچی ئاساییدا، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سک دابین دەکات.
- ڕوسی پێچەکان: ڕوسی تویستەکان کار لەسەر ماسولکە مەیلەکان دەکەن، کە ماسولکەکانی لاکانی سکتن، تەواوکەری Crunch Floor دەبن بە دابینکردنی تەواوی جوڵە و یارمەتیدان بۆ دروستکردنی ڕاهێنانێکی ناوەکی بە باشی گوڵاو.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ فلۆری کرانچ
- وەرزشی Crunch Floor
- ڕاهێنانی کەمەر بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- کرانچەکانی کێشی جەستە
- چەقۆی زەوی بۆ کەمەر
- وەرزشی لاوازکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کەمەر
- ڕۆتینی لەشجوانی Crunch Floor
- چەقۆی زەوی بە کێشی جەستە