Wide Grip Pull-Up لەسەر قەفەزی دیپ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo Wide Grip Pull-Up لەسەر قەفەزی دیپ
وەرزشی Wide Grip Pull-Up on Dip Cage وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ بەرزکردنەوەی هێز و پێناسەی ماسولکەکان. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئەوانەی کە دەیانەوێت توانای ڕاکێشان یان هێزی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها باشترکردنی دۆخی جەستە و هێزی کارایی بەرەوپێش دەبات بەڵکو بەشدارە لە جەستەیەکی هاوسەنگ و ڕێژەیەکی باش.
Dacakiya: Kirina ji bo Wide Grip Pull-Up لەسەر قەفەزی دیپ
- جەستەت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاشەکشەی شانەکانت، پێیەکانت لە زەوی دوور بخەرەوە. جەستەت بە ئازادی هەڵواسرابێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
- بەردەوام بە لە ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە تا چەناگەت لە سەرووی ئاستی دارەکانەوە دەبێت. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە تەواوی کێشراون و شانەکانت بە تەواوی کێشراون.
- بۆ ساتێکی کورت لە سەرەوە ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە.
- مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆرم بە درێژایی هەر جوڵەیەک.
Tîpên bo çalakîkirdina Wide Grip Pull-Up لەسەر قەفەزی دیپ
- **جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە**: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە وەرچەرخان یان لێدانی جەستە لە کاتی ڕاکێشان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. هەوڵبدە بە درێژایی جوڵەکە تا دەتوانیت جەستەت ڕێک بێت. ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی خۆت.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دڵنیابە لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بە خێرایی دابەزین بۆ خوارەوە دوای گەیشتن بە لوتکە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. بەڵکو ئەوەندەی خۆت سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی دابەزینەکەت بێت
Wide Grip Pull-Up لەسەر قەفەزی دیپ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە Wide Grip Pull-Up لەسەر قەفەزی دیپ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Wide Grip Pull-Up on Dip Cage بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر قورس بوو، دەتوانێت بە یارمەتی ڕاکێشان یان ڕاهێنانەکانی تر دەستپێبکات بۆ ئەوەی هێزی خۆی زیاد بکات. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی ڕاهێناندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە Wide Grip Pull-Up لەسەر قەفەزی دیپ?
- چەناگە بەرزکردنەوە: لەبری ئەوەی گرێپێکی فراوان بەکاربهێنیت، گرێپی ژێر دەست بەکاردەهێنیت بۆ ئەم ڕاهێنانە، کە زیاتر جەخت لەسەر دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتەوە.
- Neutral Grip Pull-Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپێک لەو شوێنەی کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر مەچەک و شانەکانت.
- Mixed Grip Pull-Up: لەم جۆرەدا دەستێک گرێپی دەستی سەرەوە بەکاردەهێنێت لەکاتێکدا دەستەکەی تر گرێپی ژێر دەستی بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگکردنی فشار لەسەر ماسولکەکانت.
- Commando Pull-Up: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ بارەکە دەگریت بە دەستەکانت کە ڕووبەڕووی یەکتر بن و خۆت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە لەکاتێکدا جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت و هەروەها بەشی سەرەوەی جەستەت.
ڕێکەسانی باشە بۆ Wide Grip Pull-Up لەسەر قەفەزی دیپ?
- ڕیزەکانی هەڵگەڕاوە: ڕیزەکانی هەڵگەڕاوە هەروەها پشت و دوو بڕبڕە و ناوەکی کاردەکەن، هاوشێوەی ڕاکێشانی گرتنی فراوان، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی لەم ناوچانەدا.
- پاڵنەرەکان: لە کاتێکدا پاڵنەرەکان بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەرەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی پشتیش دەگرێتەوە، هاوسەنگییەکی باش بۆ سەرەوەی پشت و فۆکەسی دوو سەری ڕاکێشانی گرتنی فراوان دابین دەکات، بەم شێوەیەش دڵنیای دەدات لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە باشی دەگۆڕێت وەرزش کردن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ Wide Grip Pull-Up لەسەر قەفەزی دیپ
- وەرزشی پشتی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ڕاکێشانی گرێپی فراوان
- ڕاهێنانی قەفەزی نوقمکردن
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕۆتینی ڕاکێشانی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی پشتی گرێپی فراوان
- ڕێنمایی ڕاکێشانی قەفەزی نوقمکردن
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ پشت
- تەکنیکەکانی ڕاکێشانی گرتنی فراوان
- ڕاهێنانی قەفەزی نوقم بۆ هێزی پشت