سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ
(Forearm Wall Slide) ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بدات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر لەسەر مێزێک یان لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن، چونکە یارمەتی بەرپەرچدانەوەی ئەو بڕوایە پێشەوە دەدات کە زۆرجار پەیوەندی بەم چالاکییانەوە هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن جوڵەی خۆیان بەرز بکەنەوە و مەترسی ئازاری شان و مل کەم بکەنەوە و توانای جەستەیی گشتییان باشتر بکەن.
Dacakiya: Kirina ji bo سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ
- قۆڵەکانت لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە بە بەرزی شان، پاشان ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە بەجۆرێک کە پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت.
- هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرەو سەرەوەی دیوارەکە بخلیسکێنە، ئەژنۆکانت و پشتی دەستەکانت بە درێژایی کاتەکە بەرکەوتنیان لەگەڵ دیوارەکەدا هەبێت.
- کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژکرانەوە، هێواش هێواش بیانخزێنە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت بە تەختی بە دیوارەکەوە دەهێڵیتەوە بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: وەک زۆرێک لە ڕاهێنانەکان، سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت زۆر گرنگە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی پاراستنی هاوسەنگیت دەدات بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوەکی لەبیر بکەیت و تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی قۆڵ بێت. بەڵام وەرزشی Forearm Wall Slide وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و هێزی گشتی.
- جوڵەی نەرم: بە هێواشی قۆڵەکانت بەرەو سەرەوەی دیوارەکە بخلیسکێنە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان بیهێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەکە دەبێت بە شێوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت نەک بە چەقۆ و بە پەلە.
سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی Forearm Wall Slide ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی جوڵەی شان و دۆخی جەستە. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک کرا، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ?
- سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم وەشانە باندێکی بەرگری لەخۆدەگرێت کە بە دەوری مەچەکەکاندا لوپ کراوە بۆ زیادکردنی چالێنجەکە و ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت بە شێوەیەکی چڕتر.
- سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵی تاک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە نێوان لاکانی جەستەدا.
- سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ بە ڕۆلەری فۆم: ئەم وەشانەی فۆم ڕۆلەر بەکاردەهێنێت بەرامبەر دیوارەکە بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە و زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری بۆ ڕاهێنانەکە.
- سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ لەگەڵ خولانەوەی دەرەکی: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ لە دەرەوە قۆڵەکانت لە سەرەوەی سلایدەکەدا دەسوڕێنیتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیاتر پەیوەستکردنی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر.
ڕێکەسانی باشە بۆ سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ?
- هەروەها سلایدەکانی دیواری چەناگە دەتوانێت تەواوکەری سلایدەکانی دیواری پێشەوەی قۆڵ بێت چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، جێگیرکەرەکانی چەناگە، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەمەش جووڵە و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.
- ڕاهێنانی دەرگا (Doorway Stretch) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Forearm Wall Slide ە، چونکە یارمەتی کشانی ماسولکەکانی سنگ و شان دەدات، دۆخی جەستە باشتر دەکات و ئاسانکاری دەکات بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لەکاتی خلیسکانی دیواردا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سلایدی دیواری پێشەوەی قۆڵ
- وەرزشی پشت کێشی جەستە
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ بە دیواری سلاید
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ پشت
- وەرزشی خلیسکانی دیوار
- ڕاهێنانی پێش قۆڵ لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی پشتی بێ ئامێر
- تەکنیکەکانی پێشەوەی قۆڵی دیواری خلیسکان
- باشترکردنی هێزی پشت بە سلایدەکانی دیوار
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ بەشی سەرەوەی پشت