ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- ސަގާފީ ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެވޭނީ އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކައިރިކޮށް، ބޭންޑްގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ތިރިއަށް ދާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން، ބެންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯރު އެންގޭޖްވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އެއްވެސް ވަރަކަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ޕިކިން ހެދުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ގަދަކަމުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމަށާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން: އެއީ ބެންޑެއް ހޮވާށެވެ
ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު މާ އުނދަގޫ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިގެ އިނގިލީގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެން އެކަން ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް?
- ބޭންޑް ޕުލް-އެޕާޓް އާއި އެކު ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް އެއް ކުރާއިރު އެއްފަހަރާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ވަކިކޮށް ދަމައިގަނެގެން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރެއެވެ.
- އެލެވަޓެޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ބޭންޑް: މި ވައްތަރަށް ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ފައި މަތިކޮށްފައި ހުންނައިރު، އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ބެންޑަކާއެކު ޕުޝް-އަޕް ކުރާއިރު.
- ބޭންޑް ރޯ އާއި އެކު ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް: މިއީ ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް އެއް ހެދުމާއި، ދެން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި، ބެންޑްގެ އެއްކޮޅު ރޯވިން މޮޝަނެއްގައި ދަމައިގަނެ ފަހަތު މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމެވެ.
- ޑެކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ބޭންޑް: މި ވައްތަރުގައި އަތް އުސްކޮށް ބެހެއްޓިފައި ހުންނައިރު ފައި ބިންމަތީގައި ހުންނައިރު، ބެންޑެއް އިތުރުކުރުމުން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތް އަދި...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕުޝް އަޕްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕްގެ ޖުމްލަ ފައިދާއާއި ފޯމް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޕްލާންކްސް: ޕްލޭންކްސް އިން ކޯރ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ވަރުގަދަ ކޯރަކުން ޕުޝް އަޕް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- ބޭންޑް ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބެންޑާއެކު މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުޝް-އަޕް
- ބެންޑާއެކު ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް
- ޓްރައިސެޕް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- އަތްތިލައަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ބޭންޑްތަކާއެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
- ބޭންޑާއެކު އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުޝް-އަޕްސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
